加入这些力量训练动作，让健身事半功倍

力量训练是任何健身程序的重要组成部分。已经表现出建立实力的锻炼有助于保持体重，改善肌肉质量和定义，并且随着年龄的增长，维持骨密度，有助于健康老化。

这里有五个基础练习，包括在你的锻炼程序中进行基本的力量训练。

蹲下是发明的最好和最基础的力量练习之一。身体蹲坐在身体最大，功能最强大的肌肉，使其成为燃烧卡路里和提高您的功能健身整体的伟大。

蹲下的好处只有增加体重，因为肌肉的数量也增加了。你最初可能不认为蹲便是一个腹部的运动，但是当你蹲下沉重的负荷时，你会发现你的核心有很多工作要做。

如果你是新来的蹲下，开始与体重蹲，直到你习惯了形式。站立高脚与肩宽分开。弯曲在膝盖上，慢慢地将你的臀部放在你身后。尽量让你的膝盖不要超过你的脚趾，并确保它们不会向内或向外折叠。保持你的核心紧紧和你的背部直线，并保持期待在整个运动。下到你的大腿至少平行于地板。

一旦你觉得体重蹲下，你可以开始添加加重蹲在你的锻炼例程的力量。哑铃是一个很好的方法来增加你的蹲下的重量。如果你刚刚开始，开始重量轻，直到你喜欢运动。在每只手握住你身边的哑铃，像往常一样执行蹲下。保持你的技术完美，即使加重。如果你的形式受损，减轻体重。不是哑铃蹲的粉丝？这里有15个其他蹲式变化尝试。

尽管它的名字是令人恐慌的，但是这个僵局是其中最好的强力练习之一。像蹲下一样，它可以运动大量的肌肉。除了帮助身体全身肌肉的组合之外，还有助于训练肌肉在一起工作，这使得它非常适合建立功能实力。

与蹲下一样，适当的技术是非常重要的。在增加负载之前，请用低重量练习，如果您有问题，请考虑用其他练习代替行。

要执行自动升降，从地板上的杠铃开始。蹲下并抓住它，确保弯曲你的膝盖，并尽可能保持你的背部。向上推，穿过脚后跟。当你站起来时，按下你的臀部向前，把你的躯干直立，把你的胸部向外拉，并把你的肩胛骨回来。保持在顶部一会儿，然后通过稍微弯曲你的膝盖并在腰部弯曲（保持你的背部直线以避免受伤）返回到起始位置。

上拉是一个伟大的实力建设锻炼，因为他们不需要太多的设备。所有你需要的是一个酒吧，甚至一个方便的树枝。它是一个很好的补充，你的锻炼例程的力量，因为它的工作方式，你的二头肌，背部和核心。

如果您没有执行上拉功能的优势，您可以使用拉力下拉机来处理。或者，您可以执行上拉负片，您可以在其中抓住运动顶部的酒吧，然后抵抗。

上推是另一种不需要任何设备的基础力量锻炼。这是一个伟大的工作，你的胸部和三头肌。做俯卧撑和上拉可以帮助你建立你的背部和胸部之间的平衡。

如果俯卧撑是太具挑战性的话，请考虑从膝盖执行。如果他们太难了，请考虑移动到卧推，在那里你可以包括更多的重量，或者放下你的膝盖。

装载的是一些最简单的力量练习，但是它们肯定越来越受欢迎。简单地说，装载的运动是你携带沉重的载荷和走路的练习。这种运动可以建立起很大的抓地力，核心和整体实力，这意味着它可以为您的条件做好事。对于传统农民的手提，举几个重哑铃和步行，保持你的运动控制和使用你的核心来稳定自己。或者，更多的想法，看看这个名单的真棒从携带。

这些练习都是非常有益的，但如果没有适当的技术，他们都会导致严重伤害。在尝试之前，请确保您了解身体的极限和正确的练习方法。