这种古老的做法可以使身体健康

如果你认为瑜伽只是闭着你的眼睛和放松，请重新思考它的含义。我们大多数人已经知道，定期的瑜伽课程不仅可以减轻压力，还可以增加体力和弹性，并提高我们的精神健康。

瑜伽与任何其他形式的身体健康相比，往往是更安全的运动方式，因为它是温和和低冲击的运动。另外，瑜伽练习也可以使您更了解自己的身体，许多瑜伽师有意识地选择比非瑜伽师同行更健康的生活方式。（没有注意到，大多数瑜伽师都瘦瘦瘦瘦，即使他们没有做任何其他形式的身体活动？）

但是，定期的瑜伽课程是否足以保持身体健康？这个问题的答案不仅取决于你的生活方式，而且还取决于你的特定目标。在这里，我们将介绍一些瑜伽可以让你身体健康的方法，以及将瑜伽作为唯一适合形式的一些缺点。

可以帮助你减肥

我们都知道，携带过多的体重可能导致一系列健康问题。然而，快节奏的健身课程可以磨损你的关节和肌肉，特别是如果你有耐力或联合的问题开始。然而，瑜伽，你会燃烧一些热量，同时建立瘦肌肉和色调。（听起来对我们好！）

结合瑜伽课程与其他形式的运动，当然 - 最重要的是健康的饮食，是实现健康体重的最佳方式。此外，某些体位或姿势一样bhujangasana（眼镜蛇姿势）和dhanurasana（低头姿势）有助于增强腹部和大腿肌肉，并且证明在这些地区燃烧脂肪。

然而，为了减肥，您需要每周练习这些姿势四至五次，您也可以将其与有氧训练合并，并进行力量训练。更重要的是，饮食是关键 - 你可以每周七天，每天两次做瑜伽，如果你的饮食是全部的话，绝对不会减肥。

塑造肌肉线条

某些瑜伽姿势类似于体重锻炼，因为您正在努力锻炼肌肉，因为您尝试持续一段时间的姿势。

例如，paripurna navasana（船姿）适用于您的腹肌，臀部和脊椎，以加强和调节。类似地，trikonasana（三角形姿势）瞄准大腿肌肉并塑造它们。您还可以尝试其他肌肉调理瑜伽姿势，如balasana（儿童姿势），adho mukha svanasana（向下的狗姿势）和chaturanga dandasana（四肢员工姿势）。

而不是举重或做仰卧起坐，某些姿势可以帮助塑造你的肌肉，就像在健身房锻炼身体一样有效。不过请记住，练习瑜伽不会导致肌肉生长或肱二头肌膨胀。如果大的收获是你所追求的，你必须拿起一些重的重量，并在健身房放下时间。

优秀的交叉训练

练习瑜伽姿势不会增加肌肉力量，但也会增加您的敏捷性，甚至可以提高您的有氧运动能力。在"国际预防医学杂志"发表的为期六周的研究中发现，瑜伽技术可以改善身体整体的工作能力和灵活性，有时甚至是意想不到的。

另一项研究发现，surya namaskar（太阳称呼）的常规做法提高了参与者做俯卧撑和仰卧起坐的能力。通过增加肌肉力量，瑜伽可以让您更轻松地进行其他更有活力的锻炼。

其他一些科学的研究已经认识到，瑜伽可以帮助对抗某些生活方式相关的疾病和疾病保持在海湾改善健康状况。当然，不用说雕塑你的身体只是瑜伽的一个方面。瑜伽提供了许多心理上的好处，包括中心感，平静和放松感。

不会对形体带来太大改变

雕刻身体和改善肌肉紧张度需要时间，无论您是练习瑜伽还是其他形式的身体健康。然而，因为它是一种相对温和，低影响的运动形式，可能需要更长时间才能看到身体的差异。此外，更具挑战性的瑜伽姿势需要时间和精力来学习 - 更具挑战性的姿势，更有益于您的肌肉。如果你正在寻找瑜伽的形状，准备好耐心。瑜伽师不是一夜之间诞生的。

低强度不会给心脏带来好处

瑜伽最大的缺点是，除非你做一些融合形式的有氧瑜伽，否则它不能提供巨大的有氧运动，不能取代你的标准有氧运动。您的心率在瑜伽课程中保持稳定。在另一方面，您可能会发现，如果您通过瑜伽交叉训练，您的有氧运动将变得更加容易。

不能轻易改变肌肉质量

瑜伽将帮助您塑造长而瘦的肌肉，但一般来说，这些姿势本身不足以获得群众性。如果您获得了巨大收益，您将不得不提出一个坚实的体重训练程序，以及针对肌肉生长量身定制的饮食计划。

这不是说瑜伽对你休息日并不好 - 实际上，将瑜伽融入到健美运动中可能有助于恢复肌肉，并促进更快的增益 - 但是你不会成为一个独一无二的绿巨人。

总的来说，瑜伽是一种优秀，全面的运动形式，可以增加肌肉力量和耐力，提高敏捷性，帮助您减少身体脂肪，使您的其他锻炼更有效。但无论你想要什么瑜伽，都不能否认，这种古老的做法可以使身体健康。