减肥期间，不吃主食真的好吗？看看医生怎么说

近年来，不吃主食来减肥似乎成了一种流行。不吃主食减肥速度很快，减肥效果更明显，于是很多人纷纷效仿，发现不吃主食只吃蔬菜真的能够在短期内瘦身，并认为不吃主食是个减肥的好方法。

那么，

减肥期间，不吃主食真的好吗？

今天，我们就来看看这个问题。

不吃主食可以快速减肥，这点是毋容置疑的。但是很多人按这个方法减肥，却失败了。为什么呢？

因为这种短期的瘦身，特别容易反弹，有的甚至比以前更胖。而且，不吃主食，对身体的危害也特别大，真的是得不偿失。因此，这种减肥方法我们并不推荐。

一、不吃主食易反弹的原因

减肥的人应该知道基础代谢的概念，所谓基础代谢，可简单理解为人24h躺在床上不动所消耗的热量，它占到我们日常能量消耗的60-70%。换言之，基础代谢越高的人，越不容易长胖，这就是所谓的易瘦体质。

但是，不吃主食会导致身体缺乏基础能量，身体就会被动的去降低基础代谢率。原本是每日基础代谢1200大卡，不吃主食一个月后，基础代谢变为了1000大卡，这时候如果恢复吃主食，体重就会疯狂地反弹回去。

二、不吃主食的危害

1、营养不良

长期不吃主食容易招致营养不良：很多女生减肥成功了，但是大量脱发，脸色枯黄、月经不调，身体免疫力也降低了，动不动就感冒，这就是营养不良的症状。

2、低血糖风险

人体供能主要有三大营养物质，糖、脂肪和蛋白质，其中糖的供能占了50~60%。我们的主食主要成分就是碳水化合物，营养学上也就是糖。

少了主食的供应，就很难满足人体一天所必须的热量供应。因此，发生低血糖的风险很大。

另外，由于脑部的供能只能是糖，在发生低血糖以后，也就容易导致头晕、记忆力不集中、思维变慢等情况的发生。

三、减肥期间吃什么主食好？

1.各种杂粮薯类是首推，比如燕麦、紫薯、红豆、小米等，饱腹感强，抗饿指数高。

2.一些淀粉类蔬菜，如土豆、芋头、南瓜、胡萝卜、莲藕也可充当减肥主食。

3.懒人减肥也可以买些代餐，比如混合麦片、魔芋制品、代餐奶昔等。

4.全谷物制品，比如荞麦面、全麦面包、麦麸馒头等。