膝关节疼痛，用这 3 个动作来缓解

关节炎是全世界最常见的慢性疾病之一，主要是关节的软骨退化或者结缔组织发炎，导致关节疼痛从而干扰关节的日常活动。

如今，关节炎已不再是年长者人独有的疾病，它的影响涉及到各个年龄层。常见的关节炎有风湿性关节炎、外伤性关节炎、骨性关节炎、化脓性关节炎等，治疗方式不外乎吃药以及充足的睡眠和良好的饮食。

其实，你知道吗？除了上述方法，还可以

通过缓和的瑜伽伸展来增加关节柔软度，以及减少骨头之间摩擦，更可以有效缓解疼痛感。

下面来介绍3种有利于改善关节炎疼痛的瑜伽动作：

1 树式

树式除了能增加膝盖关节的韧度外，还可以强健下肢力量。

步骤1：双脚踩稳在瑜伽垫上。

步骤2：吸气将左脚抬起，将左脚脚掌靠在右脚大腿内侧或是小腿内侧，但是注意不能将脚掌靠在膝盖上。

步骤3：双手合十，向上伸展举过头顶，停留3-5个呼吸后换边。

2 战士二式

战士二式除了缓解关节炎疼痛，还能延展紧绷的脊椎。

步骤1：从下犬式动作开始，双脚微微张开，双手撑地，头部自然垂下。

步骤2：右脚向前跨一步，让右脚踩在双手之间并与双手平行。左脚向外转90度。

步骤3：双臂打开成水平，右手向前延伸，左手向后延伸，右腿膝盖弯曲90度，并与脚踝垂直。视线注视右手中指上方，维持3-5个呼吸后换边。

3 束角式

束角式还能伸展大腿内侧，以及缓解坐骨神经疼痛。

步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。

步骤2：背部打直，双手抓住脚掌。

步骤3：停留5-10个呼吸后休息。

--资料来源：Healthline