四个动作让你拥有完美的手臂肌肉线条

对于健身的人来说，当你脱了衣服看腹肌感觉挺不错的，但是当穿上T恤后就完全了无痕迹，那是因为我们的手臂肌肉线条不够完美，无法给人人带来震撼感

想要拥有完美的手臂肌肉线条吗？

赶快动起来吧！

正握弯举

正握弯举一般比较适合杠铃，而不适合哑铃，因为正握弯举需要旋转整个手臂，所以哑铃的话不容易控制。

当我们进行杠铃弯举动作的时候，不妨采用正握姿势，这样练到的肌肉除了肱二头肌以外，还包括手臂前侧肱桡肌。

同时如果你的双手握距加宽的话，还可以训练到我们的肱三头肌外侧头，这样手臂肌肉外侧整体看起来就会线条感更好。

正握弯举在做的时候，手腕可以向下扣下去，这样可以加深我们的肱桡肌刺激，同时减轻我们的握力负担。

锤式弯举

哑铃弯举，还有龙门架双头绳弯举，都比较适合锤式弯举这个姿势，具体的选择理由和正握弯举一样。

锤式弯举可以更好刺激我们的手臂肱桡肌，让练出的手臂线条更加明显。

在做锤式弯举的时候，要想更好刺激我们的手臂线条，我要把把哑铃握得更紧，让肱桡肌发力感会更深刻。

注意：在做锤式弯举的时候，双肘不用夹紧身体两侧，而是稍微抬起来一点，这样对手臂线条塑造效果更好。

反手屈臂下压

屈臂下压这个动作，本身对肱三头肌的刺激效果就比较精准，对肱三头肌训练效果很好。

我们要采用反手屈臂下压或者双头绳屈臂下压的姿势，来进行屈臂下压动作，反手姿势能够更好刺激我们的肱三头肌外侧，让肱三头肌线条更好。

在做反手屈臂下压的时候，可以离龙门架近一些，这样我们训练起来就不会特别吃力，同时还可以试着用手肘夹紧身体两侧，减轻肩部负担。

反手仰卧臂屈伸

仰卧曲臂伸这个动作可以很好利用反手姿势，我们在做仰卧曲臂伸要尽量采用杠铃来做，因为哑铃一般不好控制。

反手仰卧臂屈伸这个姿势负重能力不强，太大的负重会对我们的肩部造成一定负担，所以建议用在训练开始阶段。

反手仰卧臂屈伸在做的时候，我们可以用下斜仰卧板来做，这样抓握起来更加方便，能够有效减轻抓握不适感。

同时一些人在做反手仰卧臂屈伸的时候，会采用比较宽的握距，这样能够更好刺激我们的肱三头肌外侧头。