您可以混合和匹配练习，以创建快速消耗卡路里

健身强调的是效率，一般我们可能没有充足的设备，下面的动作，他们可以在任何地方完成。此外，您可以混合和匹配练习，以创建快速消耗卡路里。将它们组合成您知道的一系列动作，完成时间或重复的练习，并将其整合到对您有好感的锻炼计划中。

1、Burpee俯卧撑

带有俯卧撑的琵琶不仅提供了有氧的爆发，而且提供全身强化。开始，用双手站起来。你的手比你的肩膀更宽一点，跳到一个木板的位置。从板条位置，向下进入俯仰位置。为了做到这一点，当你的胸部几乎碰到地面并且你的肘部撞到90度角时，带着你的胸部停止。推回到木板位置，将你的腿向前拉到你的身体下面。弹回到一个直立的位置，完成一个重复。如果你想要更多的挑战，增加俯卧撑的数量。为了使运动更容易，省略运动的俯卧撑部分。

2、3点俯卧撑

没有经典的俯卧撑锻炼，新兵训练营不完整。通过 从不同的角度调整胸部肌肉，3点俯卧撑 。开始在一个木板的位置与肩膀在手上，一个紧密的核心和脚臀部宽度的距离。用你的肘部以90度的角度将胸部放在地上，进行一个俯卧撑。推回到起始位置，使左手在左肩外侧广角。完成一个俯卧撑在左宽主导地位。回来后，将左手回到原始的起始位置，将右手定位在右肩外侧的广角。降低到右主导的俯卧撑并回升。返回到完成一个重复的起始位置。这个运动是先进的，所以需要尽可能多的休息，以适当的技术完成运动。

3、快脚踏脚

想要一个会增加你心跳的举动？这项练习将会带来您的有氧需求，另外还有一些核心工作。站起来，你的膝盖稍微弯曲，你的脚比你的臀部宽。通过将您的体重从右脚移动到左脚尽可能快地移动。继续快速行动约10秒钟。把你的双手放在肩膀下方，把它放在水平位置。握住板条三次呼吸，并跳回到另一轮快速的脚。

4、桥梁电梯

膝盖以45度角和臀部宽度分开弯曲。当您将臀部完全伸展时，请双手握在身边。保持在这个位置三个计数，并下降回到起始位置完成一个重复。为了增加挑战，举起三个以上的桥梁。

5、跳跃

该跳跃弓步包有氧冲同时加强腿部肌肉。从站立姿态开始，将右腿向前推入90度角，同时将左腿向后跳。你应该最终在暴跌的位置。从那里，把你的腿部力量推到另一边的一个刺 - 你的右腿向前，你的左腿向后。重复这种来回运动，而不停止设定的重复次数或时间。

6、蹲下踢

要继续腿部和臀部燃烧，完成蹲下的动作。站在一个直立的位置，腿比臀部宽度分开。坐下来蹲下来，确保你的膝盖不要翻过你的脚趾。回来站立，踢你的右腿前进。坐下来进入你的体重蹲下，用左腿踢起来。两次蹲下，左右一脚踢后一次重复。为了增加运动的挑战，在每个腿上踢多次，或者在踢之间蹲下5到10秒。

7、反向紧缩

没有一个特定的练习没有新兵训练完成。该反向紧缩的作品您的腹直肌或你的"六包"的肌肉。开始躺在你的背上，你的手掌朝上，膝盖弯曲到地板上方90度的角度。回来，把你的膝盖放在胸前，然后再降回到起始位置。完成尽可能多的重复。

8、三头肌俯卧撑

经典俯卧撑上的三头肌变化可以在你的手臂背上工作。这种高级运动是您的身体重量调整您的手臂肌肉的关键。用双手放在你的肩膀和脚臀宽分开的位置。保持你的手臂平行于你的身体，并拥抱他们靠近你的身边，当你下降到上推位置。推回到起始位置完成一个重复。与传统俯卧撑一样，胸部应触及地面。肘部应在整个运动中直线回溯。为了使这个动作更容易，你可以下到膝盖，而不是整个板条位置。