你跳越高，你移动越快，强度越高，结果越好

通过利用你的腿和臀部的力量（身体中最大的肌肉群），通过高效的跳跃运动，让你在短时间内燃烧最大的热量。Plyos或跳跃训练旨在作为持续燃脂，通常在一段时间内完成，之间最好不要有间歇时间。你跳越高，你移动越快，强度越高，结果越好。

将以下高强度练习纳入常规练习，或进行以下锻炼：每次背靠背执行这些动作30秒，这应该总共需要三分钟。最后，你应该完全疲惫不堪。休息一分钟，并重复电路两次，快速，但疯狂的有效的锻炼。

1、Burpee To Box Jump

从立场开始，双脚肩宽分开，在一个盒子或一步之前。然后，执行一个跳跳屁股：保持你的胸部，尽可能低的蹲下，双手放在地上。将你的脚弹回上推位置。把脚放回蹲位，在你的屁股的尽头，尽可能高的跳跃到盒子上。土地用软脚，立即从箱子里向后跳。土地与柔软的脚又一次，下降到另一个蹲下重复。

2、uck跳

开始站立，双脚肩宽分开。在胸前握住你的手掌在你面前。开始：通过你的双腿爆炸尽可能高的跳跃到空中。把你的膝盖放在胸前，瞄准你的双膝膝盖。土地用柔软的脚和膝盖，吸收冲击，并立即进入下一跳。

3、飞蛙

从你的脚开始稍宽于肩宽。保持你的胸部，蹲下来，把你的手放在地上。穿过双腿，抬起你的手臂，尽可能地向前和向前爆炸，像青蛙一样跳跃。一旦你的脚着地，弯曲通过膝盖降低成蹲下并重复。

4、跳跃龙

从标准的脚下开始，右前脚，双膝弯曲成90度角，你的体重均匀分布在你的前脚和后脚之间。从暴风雨中爆发出来，用双臂进行动力，空中切换腿部位置。轻轻地将你的左腿放在前面，降下来，立即开始你的下一跳。继续重复，每次切换你的腿。确保永远不要把你的膝盖伸过你的脚趾。当你平衡的时候，你会轻轻地回来。

5、侧边盒洗牌

在你的右侧放置一个plyo盒子的高度。将你的右脚放在盒子的顶部。双膝弯曲蹲下。通过右脚推开，将左脚放在盒子的顶部，右脚放在盒子另一边的地面上，以一种快速流动的动作，就像从一侧洗到另一边框。

6、单腿箱推开

站立在一个盒子的前面，高处。把你的右脚放在盒子上，确保你的脚跟在盒子上。用你的右脚推开，将你的左膝盖插入胸部，尽可能高的跳跃到空中。轻轻地回到箱子上开始位置（右脚放在盒子上）。做一条腿30秒，然后再转动腿30秒。