长寿的人，早晨都爱做这1件事，每天30分钟养出不生病好体质！

长寿是人类永恒的话题，不仅是现在人对长寿有要求，就是古代也是如此，所以古人们在养生经验的总结上同样也下了很多的功夫，比如食疗滋补、中医药调理、针灸按摩等等，但这些均是外物，人长寿的根本是人的体质问题，一个人有好的体质自然就会比别人更长寿，而好的体质就在于自己的锻炼，那么该如何锻炼呢？

估计大家都看到这样的一幕：清晨，在公园里，精神矍铄的白发老人绕着人工湖，大步健走，有人上前一问，老人说自己都80多了……，没错，对于我们普通人来说，最简单最有效的锻炼体质的方式就是健步走。有专家认为健步走是21世纪最被低估的运动，因为这项训练根本不用借助任何器械，而且每个人都明白如何做，几乎从人会走路开始，健步走就是人类唯一的交通方式。

所以，对于现代缺少运动的人来说，健步走是最基本的运动方式，尤其对于上了年纪的人来说，即使最轻微的慢跑对于他们都属于较剧烈的运动，很多老人都做不到经常的跑步，但健步走反而可以接受，而且最重要的是每个人可以随时调节，基本不受地形和环境的影响，可以满足每个人的要求。

此外，由于走路是人的基本功能，只要可以行走的人，都可以长期、规律的运动，不会像跑步、游泳、打球等体育运动那些，会出现半途而废的情况，而且据研究发现，健步走是一个非常有效的有氧运动，并且可以锻炼人的耐力。

健步走的好处还有可以提高免疫力，国外的一项研究，跟踪了1千多名不同年龄段的男女，在秋、冬容易爆发流感的季节里进行调查。发现，每周进行5天的健步走，每天至少走30分钟的人，出现感冒、流感的比例，比起每周运动1次的人减少50％左右。而且，这么锻炼下来的人，体质较好，即使患上了感冒，症状也比较轻微，患病时间也会缩短，也就是成为了我们常说的"不生病的体质"。

长寿的人，早晨都爱做这1件事，每天30分钟养出不生病体质！

5种增加健步走效果的方法

我们可以通过以下有5种方法，来提升健步走健身效果：

1、固定时间，逐步增加配速。

固定时间其实就是给自己定的一个目标，可以督促自己完成。但在固定时间这个目标之下，需要逐步增加配速，来提高健步走的效果。比如，我们首先设定30分钟的时间，从家里出发走到15分钟的时候，开始往回走，经过1周的适应以后，开始尝试增加速度，15分钟的时间里，要比原来多走一段路程，以此类推，每周都会有所提高，随后你就会发现自己走的距离越来越长。另外，健步走提高速度的时候，尽量在频率上增加，步伐适中即可，否则会容易摔倒或受伤。

2、多尝试不同地形。

根据医学资料，我们人的身体里约有700块左右的肌肉，而普通走路时会使用到200多块肌肉，要多锻炼一些肌肉最好的方法，就是要走不同的地形。现在人几乎只走平地，导致没有训练到可以应付各种不同类别的地形，因此只要一不小心踩到路不平的地方就容易扭到脚。为了避免这样的状况，可以练习走不同的地形。刚开始，可以先从爬缓坡开始健步走，再挑战有点难度的崎岖路线，可以增强肌力，同时加强有氧运动的价值。

3、健步走要锻炼手脚协调。

走路的时候，手腿要同时进行，这么做的好处就是，通过手脚的协调来帮助身体保持平衡，也可以调整呼吸，提高人的适应力。手和腿配合的好，一方面可以让人快速走路，另一方面也能通过手脚运动多消耗能量，有利于减重的人。所以，健步走的时候，手不要插进口袋或放在背后，更不要边看手机边走路；有研究发现，健步走时玩手机，会打扰健步走的节律，还容易造成交通伤害。

4、健步走要注意姿势。

走路的时候，不要低头，要收下巴，眼睛也不要往下看；另外，脚要抬起来，不要拖着脚走路，每一步都要走得踏实、稳健，这样可以更多的运动身体的肌肉，尤其是臀大肌，能起到更大的锻炼效果。此外，运动时要自然收腹，将腹部肌肉上提，这样做可以锻炼腹部肌肉，同时保护脊椎。

5、早上健步走更有益健康

其实，任何时间健步走都有很好的锻炼效果，但相比较来说，早上效果比晚上来得好，这是因为，早晨走路因为跟睡眠相关，更容易形成规律运动，而且早晨运动提升新陈代谢，空气相对来说也比较干净清洁，含氧量也高，人体经过一夜的修复也是精神最佳的时候，老人不宜发生意外。