睡觉之前做这几个小动作，矫正体态还能提升气质，还能促进睡眠哦

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大家有没有想过，每天只需要睡觉之前锻炼几个动作，花半个小时就能纠正体态，还能提升自己的气质，没错这几个动作就是瑜伽，每天睡觉前锻炼几个体式可以纠正体态，为身体塑形减肥，还能有促进睡眠的作用，大家不相信可以试一试，现在小密就为大家讲解一下下面的几个体式吧。

一、舞蹈式

舞蹈式是瑜伽当中非常简单基础的体式，这个体式可以帮助我们拉伸自己的双腿，还能拉直脊柱，纠正身形。左腿单腿站立在地面，右腿弯曲向后举起，双手上举向后去拉住左脚脚掌，上半身挺直，注意保持身体的平衡。

二、手肘倒立

手肘倒立体式是一个锻炼全身的体式，可以修饰身体线条，瘦腿瘦腰还能提臀。身体前伸，用双手手肘撑在瑜伽垫上，双手用力将自己的下半身支撑起来，双腿上去之后保持双腿伸直夹紧，头部抬起，眼睛看着地面。

三、手倒立

身体前倾，用双手伸直撑地，手臂微微弯曲发力，将自己双腿支撑起来，双腿支撑起来之后一前一后伸直打开，接下来头部抬起，眼睛看着地面。这个体式可以帮助我们锻炼手臂力量，肩部力量，还能锻炼腹部肌肉，快速练出腹肌。

四、半月式

半月式这个体式主要锻炼我们的身体平衡力，还能拉伸脊柱，瘦腿。左腿单腿站立在地面上，身体向左侧倾斜用左手伸直撑地，右腿横抬向斜上方伸直，右手伸直上举，可以左右侧身体交换支撑拉伸，注意保持平衡哦。

五、双手鸽王

双手鸽王体式可以帮助我们锻炼盆骨，拉伸双腿，还能拉伸脊柱，能预防腰颈椎疾病，让自己的身体更加的轻盈有力。左腿向前盘坐在地，右腿向后伸，小腿竖直上举，上半身挺直，双手上举向后拉住左脚脚掌。头部后仰拉伸自己。

六、三角侧转

三角侧转体式通过身体的侧转可以帮助我们拉伸身体，对于腹部以及腿部线条的修饰很好，主要能拉伸脊柱。右腿伸直向右跨出一步，脚尖朝外，左腿伸直站立，身体向右侧转，双手伸直打开，右手去触碰右脚，头部向上扭转，眼睛看着左手手尖。

七、轮式

轮式也是一个拉伸身体效果显著的体式，它可以拉伸颈部腰部，防止腰颈椎突出，也能提高身体的柔韧性。双腿叉开，身体向后弯曲下腰，用手掌撑地，将脚尖踮起来减轻腰部压力，将左腿弯曲抬起，头部继续后仰拉伸自己。

八、半月式变式

半月式变式在瑜伽当中是非常简单容易上手的体式，很适合瑜伽初学者，这个体式可以拉伸双腿以及腰部，能修饰腰腿线条。

1.右腿伸直站立，身体向右侧倾转。

2.左腿向后弯曲抬起，双手伸直打开。

3.右手伸直撑地，左手上举拉住左脚脚尖。

每天睡觉之前锻炼一下，既能快速入梦又能强身健体塑形身材。大家快来和小密一起试试吧。

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