经常练这5个瘦腿小动作， 摆脱大象腿

腿部锻炼在健身运动中是最多见的，如竞走、跑步、跳绳等，有些女孩子认为腿部的锻炼，会使腿部肌肉发达变成"肌肉腿"，反而影响腿部线条，所以很是抵制。其实，这种想法是片面的，腿部锻炼的确可以使腿部肌肉变得发达，但是那需要特定强度的力量练习，不是简简单单跑跑步就能出现的。

很多男性为了锻炼出腿部肌肉，都要下很大的苦工，可见想要变成肌肉腿没你想的那么简单，就不要过分担心了。大象腿一直是困扰女人的问题之一，从少女时代如象牙般纤细光泽的的玉腿，慢慢变成赘肉滋生的大象腿，首要原因就是你的运动量在下降，所以别再犹豫，抓紧时间锻炼吧，否者腿部还会越来越粗。还在为大象腿苦恼？5个瘦腿小动作，练出紧实少女腿！

鹤禅式变式3：首先以站姿进入，双膝弯曲，身体向下蹲，双手放在身体前方的地面上。上半身向前倾斜，腰部用力向上抬起身体，左手臂贴地。左手肘同右手掌一起支撑身体重量，左膝盖贴紧左臂上方位置，右腿从身体侧面向前伸展。

侧直角式：站姿进入，双手打开并向上伸直举起，小手臂与手掌高于头顶，两大臂贴近两耳朵，然后上身前屈下垂，肩膀下沉，双手向下垂直，直至两手可分别抓住脚尖，最后左腿往左侧打开抬起，并保持伸直，直至左腿左臂与地面平行，将重心放在右脚上，稳住身体。感受腹部、腿部与背部的拉伸，这对减掉腹部两侧的赘肉很有效果。保持10-30秒，恢复站姿放松休息，换另一侧重复练习。

站立伸展式：从山式站立开始，两腿分开与髋部同宽，左腿屈膝，膝盖略微往前伸，左脚跟提起，右手往上伸展高举过头，左手往身体左侧平举抬起，两手分别抓个智慧手，头部转向右上方，略微抬头，胸腔往前推，腰部后弯，把胸腔尽量打开，让呼吸更顺畅，闭上眼睛，平复心情，要点是身体始终保持后弯，胸腔保持打开，重心放右脚上，通过闭目养神提高专注度，让身体稳定下来，保持10-15个呼吸，然后换侧重复。

狂野式：下犬式进入，吸气的时候将左腿从后向上抬高来到单腿下犬式，然后呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，同时往右上方翻转身体，胸腔向上，左腿落向地面，以脚尖踮地，左手离开地上，向左边耳朵方向延伸，眼睛看向天空，右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右侧胸腔向上翻转，保持流畅的呼吸。坚持15~30秒后，回到下犬式，换侧再练习一次。

舞蹈式变体：首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。5~8次呼吸后，松开左手，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。