跑步最要命的就是膝盖痛，再不注意这3点，你就要废了？

说起跑步话题，最近很常见，毕竟大家慢慢注意到自己的健康问题，都开始跑步起来。跑步，应该算是最省钱也见效最快的健身方式了。只要你想跑，随时都可以行动起来。但是，最近在我们的一些跑友中，出现了一些问题，个别跑友坚持跑步一周，两周后，膝盖开始出现疼痛，特别是慢蹲时，就能感觉明显。今天我们就来说说跑步中膝盖疼痛的问题，应该注意哪些，加以调整改善。

欧洲RSLAB机构，曾经对1万多经常跑步运动者进行调查统计，跑步运动中容易发生的伤病多达14种，这都跟身体的缓冲力有关。所以这就要注意到我们跑步时的姿势了，如果跑姿不对，就容易造成身体的缓冲力过大，也就是冲击力大，这样身体就更容易发生伤病。

为了更好更有效率的跑步，我们需要减少冲击力，我们需要合理的正确的跑姿，大概如下3点：落地、重心、平稳。

1、落地

跑步时，脚落地的方式，正常有这3种。A、脚尖落地，正常是为了冲刺跑才用到，所以大都是短跑比赛；如果经常用偏向脚尖跑步长跑的话，容易导致脚踝、小腿酸痛。B、前掌或足中落地，这种是大多数长跑步爱好者常用的方式；C、脚后跟落地，因为冲击力是直接影响膝盖的，所以经常这样长跑，就容易导致膝盖酸痛。那么，我们应该用哪种更适合呢？

哈佛大学DANIEL LIBERMAN 和阿拉巴马州立大学SCOTT DOUGLAS，两们教授做过调查研究，用前掌或足中落地方式比用脚后跟落地试更好，因为前掌或足中落地可以减少膝关节冲击力多达70%。

所以跑友们，当你跑步时尽量就感受一下自己的身体，如果感觉膝盖有压力有酸痛感，那就换种方式，用前掌或足中落地，这样可以减少膝盖的冲击力及伤痛。

2、重心

重心指的是，我们跑步时脚落地的点，尽量与身体上身是垂直一条直线，简单说就是脚落地点，尽量靠近身体，这样对我们的身体重心就比较稳。反过来讲，如果脚落地点是偏向身体前面很多，那我们身体全身的重心就比较不稳，也就相应增加了落地时的冲击力，这样当然膝盖就容易受伤了。

3、平稳

平稳说提，跑步时我们身体的姿势，也就是跑姿，应当保持自然垂直的状态。简单来说，从上到下，可以分为几个方面：抬头、挺胸、收腹、摆臂、上拉。

A、抬头：跑步时，头部不要低头，也不要昂头，就保持水平，眼睛平视前方。

B、挺胸：胸部及肩膀自然的挺起，保持自然，不用刻意，从侧面看可以看到头部与身体是保持直线的，就行。

C、收腹：也就是腹部用力，比如当你咳嗽的时候，就能感觉到腹部是有在用力，跑步的时候，就是这样的收腹；

D、摆臂：双肩与手臂自然放松，双手稍握拳头姿势，手肘呈90度，自然摆动。向前摆时，注意手肘不要超过身体。向后摆时，手不要超过身体。双手自然前后摆动时，向前不要超过身体的中线。

E、上拉：跑步时，后脚抬起腿时，膝关节折起的角度。角度越大，小腿越靠近臂部，超能减小阻力，跑步时也就越省力，从而加快了腿向前迈步的速度，也更容易增大步幅。

最后总结一下，如果你坚持跑步，相信你会爱上跑步的你。这时候，我们当然希望是能够跑得越来越专业了，所以我们需要正确的了解自己的跑姿，调整优化，这样可以让你跑得更轻松，更不会受伤，更能让你越跑越快，这也会让你更加自信。