健身一定要练的肌肉群，如果忽视了，你的效果用放大镜都看不见

人身体的肌肉群是有多部肌肉群所组成的，分为：腿部肌肉群、臂部肌肉群、腹部肌肉群、臀部肌肉群、胸部肌肉群、肩部肌肉群、背部肌肉群。不管男女要想有傲人身材，那么在运动中一定要让这些肌肉群得到相应的训练，只有这样你才能够获得不错的好身材，但并非所有人的锻炼都注重协调训练。很多人注重的就是肩膀、腹肌、胸肌的锻炼，其实这样做对增肌减脂的效果并不会太过明显，如果想要很好的效果，有一项则是我们必须要训练的，是什么肌肉群呢？就是我们的腿部肌肉群。为什么这么说呢？

健身房的"老司机"都流传着这样一段话："健身不练腿，早晚也"阳痿"，健身只练胸，身材算个中，健身若练腿，没人敢比美"。虽然夸张了点，但也并无道理。

小编给你分析分析。

1.人体的七大肌肉群中的胸部肌群、腿部肌群、背部肌群，这三大肌群可以说是人体最大的三块肌群，穿衣显瘦脱衣有肉，对于减脂方面讲，提升人体的新陈代谢速度，脂肪是一个整体，无论你锻炼那一项，全身的脂肪都是同时消耗的，也就是说不管我们锻炼什么地方，身体其他部位的脂肪都会瘦的。

2."下盘不稳，功夫不深"，做腿部练习不仅可以促进睾丸酮和生长激素的产生，这种激素的分泌有助于提高某些方面的能力，增强整体协调性。

3.腿是人体的支撑，如果腿部肌肉群特别薄弱，就像两只筷子插在我们下半身，不仅不稳重影响协调性，还影响整体美。

关于腿的锻炼是一门高深技术活，俗话说："无深蹲不健身"，这句话是有道理的。

常见的深蹲又分为两种一种是徒手深蹲，另一种是负重深蹲

1.徒手深蹲

动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖最好是不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸，就跟平时做凳子同样的道理，要让臀部带动身体往下蹲。

2.负重深蹲

双脚与肩同宽，或略比肩宽，背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷，蹲下时双腿与地面平行，挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾，利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体，负重要维持在重心当中

除了上面的深蹲，还有很多动作也是练腿的，比如：倒登，大腿屈伸等。

器械辅助倒登训练：

调整好适合自己的位置然后坐下，选择适合你训练的重量，然后将双脚置于平台上，保持略大于肩宽的距离。抓住把手，保持良好的脊柱姿势，胸部挺起，头部朝向正前方。这是动作的起始位置双脚发力，伸展臀部和双膝将橇上推，不要锁膝在顶端停留一会儿后，回到起始姿势，不必完全将重量放回到架子上

器械辅助大腿屈伸：

首先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置，呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制。

健身过程中这个肌肉群的锻炼真的是非常之重要，特别是对于新手小白来说，一定不要怕刚开始的痛苦，如果你刚开始健身就把腿部锻炼养成一种习惯，那么你今后的其他肌肉群锻炼都是如鱼得水。

好了，本期内容就到这里，我们下期再见，如果喜欢，记得分享。