只要坚持运动，纤腰美腹不难！

长期不运动的人身体容易发胖，因为体内多余的热量无法得到释放，就会在体内沉积，而在体重不断增加的同时，你是否也注意到了一件事，腰部不但也在随着体重增加，而且在大多数时候小肚腩是最为明显的。好多MM的曼妙身姿都被大粗腰、小肚腩"打败了"。

看着别人的小蛮腰、A4腰、马甲线、人鱼线难道你真的不羡慕吗？再看看自己的水桶腰和无限嚣张的小肚腩，每天该穿什么衣服都成为难事，马甲线早已成为奢望，我们是时候该为自己的身材做点什么了！今天分享一组瑜伽动作，只要坚持运动，纤腰美腹不难。小肚腩无限嚣张？5个瑜伽动作常练，让你的马甲线逐渐出现！

站立前伸展式：

动作分解：长坐，身体转向左侧。屈右腿跨过左腿，右小腿垂直地面，脚掌于左膝附近贴地。右手抓住右脚掌，左手掌撑地，指尖指向左腿反方向。吸气，上身抬起，左臂撑地，右手抓住右脚，使右腿笔直向上伸展。保持数秒，呼气还原。使双臂肌肉更紧实，打造纤纤美臂。

功能：提高手腕、脚踝和骨盆关节的灵活性。拉伸腿部和臀部肌肉，塑造臀部、腰部优雅线条。加快全身血液循环，补养脊椎神经。

仰卧鱼式变体：

动作分解：首先成瑜伽莲花坐姿进入，双手放于身体两侧。弯曲双肘双肘，身体向后仰躺，直至以双肘支撑地面。反弓整个脊柱，使后脑勺着地。重心慢慢向颈部转移，收回双肘，双手再胸前合十，指尖指向头顶的方向。控制这个姿势10-30秒钟以上。仰卧休息。

功能：这一体式在基础体式上，进一步的升级，能够更加强力的拉伸腹部与腿部的肌肉群，从而起到收紧腹部，雕塑腿部曲线的效果。

瑜伽仰卧分腿V字式：

动作分解：首先，仰卧进入，吸气，双腿并拢向身体方向折叠。过程中注意绷直双腿，有向脚尖方向延伸的感觉。呼气，双手分别从内侧抱住大腿，向身体方向靠拢。再一次吸气，上身向头顶方向无限延伸，同时双腿向脚尖方向无限延伸。呼气，腰腹发力，向左弯曲上身，使左耳贴向左腿，同时手臂发力使下肢进一步与上身折叠。

功能：这一体式能够使躯干、心脏和双腿得到很好的锻炼，同时脊柱得到伸展，矫正不良体态，消除背部赘肉。有助于腰部的血液循环，强化腹部肌肉，起到收腹的效果。

卧英雄变化式：

动作分解：练习时从骆驼式进入，臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧，双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方，吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，直至肩部和头部平躺在垫子上，双腿膝盖保持并拢，双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，胸腔往下颚方向延展。逐步地将后脑，背部放在地面上，举手臂过头伸直，尽可能地保持这个体式，深长地呼吸。

功能：这一体式对于腰腹部的进行了锻炼，可以消除腰腹部多余脂肪与赘肉，练出小蛮腰。

威宛恰第一式：

动作分解：坐在地面上，双腿打开。弯曲左膝，把左脚放在右大腿根部，成半莲花式 。弯曲右膝，把右脚拉近躯干，用左手抓住右脚脚掌。呼气，左手向上向后拉右腿，躯干稍向前弯以便把右腿放在后颈上。右腿外侧，踝关节以上碰触颈后。头和颈部抬起，后背挺直，做手放开右脚脚踝。右臂垂直向上抬起，弯曲右肘向后，将越过颈后的右腿放在颈后，放低左臂，肘部弯曲，向上抬左前臂直到左手与两肩胛骨持平，然后双手在背后相握。保持这个体式数秒，正常地呼吸，在身体另一侧重复这个体式，保持同样的时间。