坚持运动是瘦身的不二法门，一起来吧！

漂亮的服装需要搭配好的身材，才能穿出美感；风姿曼妙的身材，却不需要刻意去用服装搭配，因为它自成美感。好身材离不开小蛮腰和大长腿，可是腰腹部易胖，大腿部也极易堆积脂肪，这对我们的身体线条是一种破坏。有人想用衣着去修饰遮掩，虽然可以勉强做到，但这毕竟治标不治本。

腿粗腰圆是不是真的好难减下去？其实没你想象的那么难，坚持运动是瘦身的不二法门，腰腹部与腿部的运动完全可以减掉这里多余的赘肉，只是你不能偷懒。身体曲线并非天生，这需要我们后天努力打造，你在想和犹豫不决的时候，别人已经开始了运动，那么她们的身材将来一定比你要好。别再犹豫了，分享一组动作给你，现在就动起来。想要瘦腰瘦大腿？5个动作坚持练习，美腿收腰显身材！

瑜伽狂野式

动作分解：

a、单腿下犬式，然后呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，同时往右上方翻转身体，胸腔向上，左腿落向地面，以脚尖踮地，左手离开地上，向左边耳朵方向延伸，眼睛看向天空。

b、右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右侧胸腔向上翻转，保持流畅的呼吸。坚持15~30秒后，回到下犬式，换侧再练习一次。

瑜伽虎式

动作分解：

a、跪姿开始，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。

b、两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

瑜伽新月第一式

动作分解：

a、跪立在地面上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌在胸前。呼气，髋关节前推。吸气，双臂高举过头，向右腿脚尖方向伸展。

b、收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱和头部向后伸展，双眼视线朝上，缓慢地呼吸。保持5-15秒。停止脊柱和颈部，垂下手臂，髋部后移，回到跪立姿势。

瑜伽V字式

动作分解：

a、首先以坐姿进入，屈膝把膝盖拉向身体，两手分别抓住两脚跟，然后把双腿向上拉。伸直背部，挺胸收腹，两腿分别往左右两边伸展分开到最大距离，最后两手伸直抓住两脚跟扶持平衡，两腿成V字形。

瑜伽单腿起重机第二式

动作分解：

a、双腿分开，蹲在地面上，双臂放于双腿之间，双臂外侧紧贴腿部内侧，双掌分别放于双脚前方。吸气，脸朝下，躯干前屈，踮起脚尖，脚掌和脚跟离地，逐步将躯干向上抬起，带动臀部和双腿向上，同时双掌用力撑地，双肘绷紧，双臂伸直，与地面保持垂直；双膝弯曲，膝盖紧紧抵在腋窝下。

b、吸气再呼气，抬起左脚，脚尖离地，脚背朝下，左膝盖紧紧抵住左腋；双臂用力撑地，保持身体平衡，完成一次深长的呼吸。继续吸气抬起右脚，脚尖离地，脚背朝下，右膝盖紧紧抵住右腋，双脚并拢，小腿尽力向大腿贴近；身体重量完全放在双臂和双掌上，用力支撑身体平衡。

c、放低躯干和臀部，臀部朝下，带动小腿绷直，双脚脚尖朝下，靠近地面；呼气，右小腿向前完全伸展，脚背朝上，脚尖朝前，腿部绷直，双臂用力绷直，保持身体平衡。保持这个体式10-20秒，正常地呼吸。弯曲右膝，放低双脚回到地面上。换左腿向前伸展，重复这个体式，保持相同的时间，正常地呼吸。双脚逐步回到地面上，放松双臂，休息。