让腿部更加纤细修长的5个动作

女孩子腿部常出现"大象腿"现象，而纤细修长的腿部线条则不常有，还记得在少女时代的我......，好吧正应了那句话"美好的事物总是短暂的！"。但是有一点是不得不承认的，大多数女人是随着时间的推移，慢慢出现大象腿的，而且，这类人基本上很少参加运动。

同时又有另外一些女人腿部则保养得很好，热裤、短裙想穿就穿，她们的腿部依然如少女般纤细修长。想要保持如少女般的腿部线条，其实非常简单，5个简易动作，坚持练习，减掉大象腿，让腿部更加纤细修长！

卧角式：仰卧，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心，收下巴，视线指向腹部。吸气，尽量宽地把两腿分开。用右手抓住右脚大脚趾，用左手抓住左脚大脚趾，两脚脚跟耸起，把下半背部耸得更高些。正常地呼吸，保持此姿势20秒钟或更长时间。

三角伸展式：首先，双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高，手腕的下方就是脚踝的位置。右脚跟离地，内收45度落下，右脚跟刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，稳定了以后，将髋部略微向上转，肩膀背部保持稳定。左手手臂向上伸展，眼睛余光看上方手指，保持几个呼吸，要注意整个身体的重量是放在双腿和右手上。

束角式：首先，我们以坐姿进入，双腿向前伸直。弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。双脚脚跟，脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽可能保持这个体式。

双角式扭转：从山式站立开始，双脚分开大概2-3倍肩宽的距离，脚尖内扣，双手自然垂直于体侧，吸气，双手向上高举过头，抬头，手心朝向正前方，呼气，上身前屈向下，双腿保持站直，右手抓住左脚踝，左手抓住右脚踝，将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转，头顶可以轻触地面，头部尽可能扭转至面朝正前方，双膝保持绷直，脚跟尽量踩实地面，感受双腿后侧的拉伸和腰腹部的扭转，以及背部的延展，保持呼吸的流畅，在这里坚持3-5个呼吸，将上身往左侧扭转，继续坚持3-5个呼吸即可。

手倒立双腿9直角式：下犬式进入，身体向前倾斜，脚趾蹬地，双腿向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。随后双腿伸直，向下移动，腿部与身体呈90度直角。