双手向后一撑，一次改善肉肉蝴蝶袖与肩膀酸痛！

肩膀僵硬酸痛让人叫苦连天，想拿个东西，做个运动都难;长时间没运动堆积下来的蝴蝶袖，又害你在夏天只能包紧，无法享受无袖衣物的美观与清爽？塑身专家推荐一个动作，锻链肩膀和手臂肌肉，还能放松肩胛骨，一次改善蝴蝶袖与肩膀僵硬酸痛！1动作简单伸展，可望同时解决肩膀僵硬酸痛，蝴蝶袖问题

不少人因为长时间坐在桌子前工作，使得肩胛骨周围肌肉僵硬，而时常感到肩膀僵硬，沉重。且肩胛骨周围肌肉僵硬会降低肩膀活动能力，因此建议锻链肩胛骨周围肌肉，提升血液流动，除了肩膀的不适，甚至连脖颈的僵硬也可能改善。

塑身专家也指出，长期坐在桌子前面工作容易造成手臂[肱二头肌]僵硬紧张，而透过简单的动作来伸展手臂，除了可能改善手臂的僵硬疼痛问题，还可能具备紧实手臂，消除蝴蝶袖的效果。

知名塑身专家介绍了一个简单的动作，利用家中的墙壁来锻链，刺激肩膀到手臂的肌肉，就可以同时消除蝴蝶袖，松动肩胛骨，帮助预防改善肩膀僵硬酸痛问题。消除蝴蝶袖，改善肩膀僵硬酸痛动作这样做

背对墙壁，双手向后方撑住墙壁，同时深呼吸1〜2次。

吐气时慢慢屈膝下蹲，双手尽可能不要移动，以舒适的程度伸展肩膀与手臂。

再慢慢吸气回到动作1，连续做10次即可。