年纪轻轻就腰酸背痛？简单几个动作教你如何缓解

长久坐在办公桌前就会容易腰酸背痛，有些社交活动也需要久坐，比如搓麻将、玩狼人杀。大多数人的腰酸背痛并不是严重的病变，前往医院检查可能没有明确的病因。但是这种不适带来的坏心情很影响生活。年纪轻轻就开始腰酸背痛，怎样做能够缓解？

最主要办法的就是尽量避免久坐加重腰背部不适，坐了一段时间后，可以在办公室走动走动，简单活动一下四肢。

另外，有些小诀窍也可以缓解疼痛：

1.锻炼腰背部肌肉，增加力量

比如俯卧撑、引体向上、哑铃操。"飞燕"训练就能很好达到增强背部肌肉力量的目的。

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以下是一系列可以帮助增加背部肌肉力量的简单训练：

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2.学习正确使用腰部肌肉

比如不猛蹲猛起，加持重物，这种爆发动作很容易扭伤肌肉。平常在做活动前需要进行充分地热身活动和保暖活动，避免肌肉因为过度拉伸和寒冷刺激出现抽筋。另外，有腰椎间盘突出的患者不要仰卧起坐，这种运动只会加重腰椎损伤和神经挤压，带来严重后果；

3.纠正不良姿态、培养良好体态

比如不趴着、斜挺、弯腰驼背等，可以尝试练习天鹅臂，如果比较繁忙，可以在办公室有意识地简单拉伸后背和颈部，有规律地缓解酸痛。

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对于经常穿高跟鞋，尤其喜欢细高跟的女性，可以减少鞋跟高度，或者减少穿高跟鞋的机会，进入办公室后可以换下拖鞋，给脚底放个假。

如果是因为腰部肌肉扭伤、输尿管结石、有腰椎损伤等问题带来腰背酸痛，就要及时就医。

@头条健康@青云计划

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