这4个动作让你练出完美背部倒三角

背部力量的训练，对于健身者来说是无比重要的，健身圈一直流行者"新手练胸。当基础力量提升以后，训练者在器械控制上就会得到很大的提升，从而降低训练意外风险。

当然加强背部训练不单单是提升基础力量那么简单，加强背部训练可以让身材整体都看上去，非常雄壮，显得非常霸气威武，让体型更加完美好看，练出宽阔的背部更是可以让自己穿衣服更加好看有型，提升个人魅力。

那些体型消瘦全身肌肉力量较弱的，之所以很容易出现驼背弓脊的现象，主要原因就是背部肌肉力量弱，平时又有很多人的不良姿势，长期伏案工作，低头玩手机，也不加强体育锻炼，时而久之就形成了驼背弓脊的情况，严重影响身体美感，特别是男性朋友一定要注意预防驼背弓脊的情况。

下面为大家整理一组非常完美的背部+胸肌强化训练动作，可以完美的帮助大家强化背阔肌，练出完美黄金倒三角，同时还能有效的进行胸肌部分部位进行修饰塑型训练，利用用金字塔递增组结合各种不同的动作来暴虐背部,只为男人最性感宽广的翅膀

一共5个训练动作，部分动作是复合式训练动作，一个动作可以同时强化多个部位，每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒(建议)

热身(很重要):引体向上,做3组,每组做5-10个，在健身训练中热身是非常重要的，健身者绝对不可图省事，省去热身步骤，这样做是非常危险的行为，千万不要冷启动身体，如果进行冷启动训练，很容易造成拉伤的。

动作1，直杆宽握下拉,训练时利用重量逐渐递增方式训练，要注意训练姿势腰背坐姿挺直，将力量主要集中于上背部，然后奋力下拉，注意下拉过程要保持均速，不可忽快忽慢，每组12-8次~(完全拉伸)

动作2，绳索三角柄划船，训练时利用重量逐渐递增方式训练，这个动作是复合型训练动作，可以同时训练到胸肌边缘部位，在训练时重要的选择非常重要，如果重点是训练背部，那就使用大重量训练，同时还要注意动作速度，每组12-8次~(完美拉伸）

动作3，哑铃划船,训练时重量逐渐递增,方式训练，每组12-8次，这个动作与单臂划船训练部位一样，但是训练时一定要注意腰部资深，腰部一定要挺直，切勿弓弯。

动作4，哑铃仰卧上拉，训练时使用重量递增方式训练，每组12-8次。