4个跑步减肥的技巧，让你比别人多瘦好几斤！

跑步减肥别瞎跑！牢记4个黄金原则，让你瘦得比别人快！

1、跑步前要热身

很多人直接跑步而忽略热身，这样很容易受伤。而跑步前进行10分钟热身，可以让身体逐渐进入运动状态，身体代谢循环加快，减少运动受伤同时提高脂肪的消耗水平。

2、快慢变速跑

匀速跑一段时间后，身体会逐渐适应，体重无法再下降。而快慢交替的节奏跑步，会有效的促进血液循环和热量燃烧，可以让身体不再适应原来的节奏，让你的体重继续往下降。比如你可以从原来的匀速跑，改为：快跑1分钟再慢跑5分钟，交替跑步，效果会更加好！

3、注意休息

跑步也需要适当休息，才能让自己坚持得更久。一周建议跑4次，不超过5次，每周给自己2天的时间休息，让身体得以休息。

4、跑步时长很重要

跑步减肥，时间需要掌控好，太短太长都不利于减肥。如果每次只跑15分钟，那么脂肪燃烧的效率会低很多，热量的消耗也很少。太长身体会过于疲惫，无法长期坚持下去。如果每次慢跑40分钟，你可以燃烧350大卡的热量，那么一周可以减1斤左右的体重。