俯卧撑如何做，才能真正练胸肌，很多人只是把胳膊练粗了

俯卧撑如何做，才能真正练胸肌，很多人只是把胳膊练粗了

拥有一身强壮的肌肉想必是大多数男生心中的一个梦想，不仅能够穿衣服好看，也能吸引更多异性的目光，获得更高的关注度。

因此，健身房在当下大热的原因也是由于越来越多的人对自己的体型或者健康投入了更高的关注度，越来越多的人开始对自己的身体有了更加严格的要求。但是，对于没有时间去健身房的同学来说，该怎么样锻炼自己保持身材呢？

其实，很多徒手的动作同样也可以起到锻炼肌肉的作用，只要你用对了方法。其中，俯卧撑因为它简单高效，易于掌握的优势成为了当今大多数人徒手健身的第一选择。

人们试图通过坚持做俯卧撑主要来锻炼自己的胸肌。但是同样是做俯卧撑，为什么有的人做了一段时间之后效果显著，有的人则没有什么效果，甚至出现了想练的地方没练成，没想练的地方却有了肌肉的增长呢？

显然，这是由于动作的不规范导致的。别看俯卧撑动作单一，其实这里边的讲究也是很多的。很多人觉得俯卧撑是一个非常简单的动作，上来就做，也不管姿势对不对动作标准不标准，最后导致的结果差强人意。所以，一定要保证动作的质量，只有这样才能让该锻炼的地方得到应有的锻炼，得到比较好的锻炼效果。那么我们应该怎么做呢？

首先，手的摆放一定要正确，很多人习惯把指尖相对这样来做，这个动作是非常错误的，甚至会对手腕产生额外不必要的压力，最后导致关节的损伤。我们在做的时候让指尖朝前还有一个好处，这样的目的可以让肩部减少力的承受，把力集中在胸肌周围，这样可以对胸肌有更好的刺激。

第二个要点，手肘部分要尽量夹紧两侧的身体，因为俯卧撑和哑铃卧推还不太一样，所以并不能用卧推的标准来衡量俯卧撑，尽管它们的目的都是为了训练胸肌。让手臂夹紧两侧的身体可以获得一个更加稳定的肩部，让胸肌得到更加充分的刺激，可以尽量避免练错位置的情况发生。

第三个要点是后背一定要平直且固定，不能过于拱起也不能往下塌。有的健身爱好者在做到最后的时候只有后背上下运动，这样完全不能起到锻炼胸肌的作用了，即使看起来动作幅度很大，实际上对于胸肌的刺激已经微乎其微了。

同时，肩部也应该尽量固定住，不能往前伸太多也不能往后缩，类似于耸肩的动作，这些都是不可取的。一个标准的俯卧撑应该是整个过程中肩部和背部全程固定，小臂垂直于地面，双手尽量放在胸部的两侧或正下方千万不要太靠上或者靠下。

掌握了这些要点，再加上持之以恒的毅力，相信你一定可以高效地完成一系列俯卧撑的训练，达到自己锻炼胸肌的目标。