瑜伽5式， 让你重返青春！赶紧练起来！

有人形容女人如花，从含苞待放到怒放时的争奇斗艳，再到凋零。然后就有人感慨着说："容颜易老，青春不在。"，这让好多人一边回忆着年轻时的甚至曼妙，一边看着自己的身材一天天臃肿下去。难道说，好身材真的都留给了我们那些年的青春。

看着臃肿的腹部，再看看照片中自己纤细的小蛮腰，我们真的愿意眼睁睁看着自己就这样韶华不在，这当然不行！加入运动的行列，改变自己从当下开始，小蛮腰是女孩专利？瑜伽5式，锁住青春，马甲线也能练出来！

瑜伽单腿鸽王第二式：

动作分解：坐在地板上，双腿前后分开，右腿向前，膝盖弯曲，小腿向内，左腿向后，膝盖弯曲，小腿向上抬起，左手伸直，手掌打开，手指支撑地面，右手手肘弯曲，小手臂向后，抓住右脚，伸展胸部，上半身向后弯，头部也抬起后仰，保持这个体式15分钟，平稳呼吸。

瑜伽前屈扭转式：

动作分解：身体直立，腰部向下弯曲，脚跟上抬，脚趾压地。腰部向右侧转动，上半身成侧斜面，双臂伸直向前后方向伸展，右手穿过两腿间，五指张开撑在地面上。

瑜伽手支撑腿伸展式：

动作分解：首先，站立两脚分开，双腿向下折叠深蹲。臀部向上抬起，身体向前倾，双手穿过双腿间向后伸并握住腿部后侧肌肉。双手放在地面上，臂部用力撑起身体。双脚离开地面，臀部下沉，稳定重心。肘部屈起，双腿架在手臂上，腿部伸直，随后手臂向上伸直。身体重心下移，臀部向下沉。双腿向上方伸展。

瑜伽猫伸展式变体：

动作分解：从猫式进入，双手移动向前伸直，五指撑地。呼气，胸腔和下颚点地，眼睛看向鼻尖，大腿尽量垂直于地面，卷动尾骨向下，腹部向内收，胸腔向下沉，感受双肩的打开。吸气时，双手推地，身体向前移动。呼气，双手向后收回，回到猫式。

瑜伽立龟式：

动作分解从坐姿进入，身体前屈，将双手放于双脚之间，手臂伸直，然后躯干前倾，将双手分别从两腿膝关节内侧下方穿过，手掌支撑在地上，双手发力将双腿与上身竖起，上臂后侧抵住内侧膝关节，两腿向两边竖起，两腿之间呈V字形。