每天在这些时间段运动，轻松减去肥肉

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

难道你就不羡慕别人的优美曲线吗？难道你不想穿凉快又性感的衣服吗？趁夏天这个适合减肥的季节，赶紧行动起来吧！需要注意的是，在减肥期间一定要避开这两个最容易发胖的时间段！

1、晚饭后

很多人都不懂，为什么赘肉都长在下半身，如肚子，大腿。其实大多数都是晚饭后的零食加"葛优躺"导致。刚刚吃完晚饭，肠胃还来不及消化食物，就吃零食，点心，食物摄入过多，容易滋生大量脂肪并积聚在体内。饭后最好外出散步，促进肠胃消化，有助于减少腹部的赘肉。

2、睡觉前

睡觉前是比较容易饿的一个时间段，因此，有的人喜欢在睡前吃点零食，吃个宵夜再睡。晚间的新陈代谢率会比白天低，加上吃完直接睡觉，身体一直处于消息状态，食物不消化，热量无法消耗，就会导致发胖。通常过了晚上9点，就不建议再吃东西了，可以给肠胃一个消化食物，消耗热量的时间。

接下来，为大家介绍4种高效燃脂动作，坚持天天做，帮助身体塑形，赘肉逐渐消失！

1、仰卧起坐

仰卧起坐无疑是针对燃腹部脂肪的运动之一。做仰卧起坐时，动作和呼吸相互协调，可以收起赘肉，让腹部更加结实。

2、靠墙站立

有的人午饭或晚饭吃太多了，出现腹胀的情况，这个时候，可以整个身体贴在墙壁上，笔直站立10分钟，慢慢地，会感觉腿部和腹部轻微酸痛，有助于促进肠胃消化，缓解便秘情况，还能达到全身燃脂的效果。

3、轻拍腹部

每天晚上睡觉前，双手在腹部上轻拍20下，有助于加速肠胃蠕动，让腹部里的脂肪高效燃烧，还可以提高睡眠质量，改善失眠情况。

4、高抬腿

每天做2分钟高抬腿，速度最快，消耗的热量就越多，针对腹部和腿部的脂肪燃烧。需要提醒的是，每天做完高抬腿，按摩小腿2分钟，预防小腿肌肉发达。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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