她用汗水收获了凹凸有致的身材

同样体重下的两个人，身材上会有很大的差距，当一位热爱运动的健身MM遇上一位普通人，这种差距会被无限放大。你是否认可这种观点？有人身材扁平，有人赘肉滋生，有人饱满圆润，有人身姿曼妙曲线玲珑等等，为什么会有这样的差距呢？我认为根本不在于荷尔蒙，也不在于内分泌，差距来自于运动。

热爱运动的人不仅在运动中练就了体魄，找到了快乐，同时用她的汗水收获了凹凸有致的身材，这让她们看起来更加迷人。你有没有想过在运动中改变自己呢？如果有就跟随这组动作开始运动吧。饱满的身材，需要汗水打造？瑜伽5式，练出万种风情！

1、瑜伽指南针三式

a、往右侧躺下来，弯曲双腿，右手撑头，手肘与大臂撑地，左手抓住左脚，左腿向上伸直。吸气，继续拉左腿靠近身体，左膝盖外侧来到左肩膀外侧，右手抓住左脚趾，左手抓住右脚掌，右膝盖支撑地面，大腿与右侧腰躯、臀部向上抬离地面。

b、头部扭向左上方，后脑置于右大臂上，眼睛看向左上方天花板。5-8次呼吸后，还原自然侧躺姿势，然后换侧练习多一次。

2、瑜伽站立拉弓式：

a、山式站立，吸气将身体的重心放于右脚上，向后弯曲左小腿。左手拉住左脚脚背，向上伸展右臂与地面垂直，挺直腰背，2呼气。

b、身体及右臂向前向下倾斜.使右臂与地面平行，眼睛平视前方，同时左手将左腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢，反方向练习。

3、瑜伽战士三式：

a、吸气，直立站姿，上半身前倾，右腿向后抬起，保持上半身于后腿齐平的姿势，重心移动到左腿上，保持平衡，坚持一段时间。

4、瑜伽卧毗湿奴式：

a、平躺在地面上，双腿伸直。抬高左腿，脚底朝上，双手握住左脚掌，向头部方向伸展，保持双膝、双肘绷直。呼气，双手握住左脚，将左腿拉过头顶，使左脚大脚趾触地，左小腿内侧贴着左耳。

b、双肘向体侧展开，右腿始终保持挺直。尽可能地保持这个体式，正常地呼吸。双手松开左脚，左腿放回地面上。换右腿在右侧重复这个体式。

5、瑜伽头倒立式变式：

a、首先，膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间。两膝盖离地，往手肘靠近，使臀部最高点类似一个倒转的V字，两手肘始终在地上保护头部和颈部不受到压迫。

b、腹部和下背部发力，两腿往上伸直。保持脊椎的直线，两腿并拢，尾骨内收而使身体向上提升。