常练4个小动作， 练出火辣身材

想要身材保持的好，一天运动少不了，女人想要气场足，更离不开提升气质的瑜伽动作。在瑜伽的练习中，人体的含胸，驼背，弓腰等不良体态都能得到很好的纠正，整个人看起来会更加挺拔，改正我们日常的错误站姿，整个人看起来会更加精神。

改善人体的循环系统，使身体的新陈代谢速度加快，这样能够促进体内毒素的排出，美容养颜，消除身体对于的赘肉，让身体的曲线更加完美。通过瑜伽冥想与呼吸法，感受身与心的结合，感受人与自然的完美统一，让我们由内而外气场全开。今天我们就来分享这样的瑜伽体式，身材不但要好更要有范儿？常练4个小动作，练出火辣身材女王范！

侧板式，这一体式能够修长腿型，美化身体曲线，而且还能锻炼臀部曲线，消耗臀部堆积的脂肪，对于塑造挺翘臀型非常有益。首先，身体斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然后左脚边和左手撑地，身体一条直线向上抬起，左臂伸直，最后右手抓住右脚趾向上抬起右腿，直至右腿垂直于地面。保持10-30秒，换边重复，做3组。

侧犁式变化式：仰卧，先完成犁式，把两掌放在背部中间的位置，在感受到舒适的情况下，尽可能地把两腿向右方转动。两腿弯曲，膝盖着地，正常呼吸，保持一段时间，呼气，保持胸膛和两肩静止不动，尽量把双脚向左方转动，两腿弯曲，膝盖着地，再保持一段时间，还原到犁式。

单腿侧伸展式：手杖式开始，双膝弯曲，双脚掌靠近臀部下方踩实地面。吸气，左腿往身体左侧打开并伸直，脚掌朝前绷直。呼气，上身往左侧下压的同时，左手从体前弯肘向上，右手从右侧耳朵方向上举并弯肘，手掌向下，头部与胸腔往右上方翻转，眼睛看向右手肘，左肩向下，两手可分别抓个智慧手保持专注度，左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿，右边臀部抬起离开地面，右大腿抬起，右脚跟提起，保持这个动作5-8次呼吸，然后回正上身，回到手杖式，换侧练习多一次。

反蝗虫式变化式一：俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，手臂向后伸，屈肘，肘关节向上，手掌撑地，保持这个动作一段时间。这一体式能够使肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，拉伸整个背部肌群，消除背部赘肉。