常练5个小动作， 矫正含胸驼背

含胸驼背可以矫正？常练5个小动作，身材挺拔有气质！

女孩子上身一旦出现"含胸驼背"，整个人的形象气质将会大打折扣，想要改变这种不良体态，不仅需要日常生活中，对我们的坐姿、站姿以及睡姿进行矫正，同时离不开背部的锻炼。通过背部的伸展练习，不仅能增加脊椎骨与颈椎骨的灵活性，改善背部含胸驼背的现象，保持脊椎与颈部皮肤的弹性。还能通过增加颈部与脊椎区域和脊椎延伸出来的神经的血液供应，而使神经系统受益。下面让我们一起来看一看，这5个动作该如何练习。

动作一、坐姿进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。

动作二、下犬式进入，头部顶地，手臂弯曲，手臂手肘放在头部两侧地面上。身体向前倾斜，脚趾蹬向地面，腹部用力，双腿伸直向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。腰部向后弯曲，双腿向身体方向折叠。

动作三、首先，坐姿脊背挺拔，双腿伸直。左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部内收。拉右膝盖窝放在右肩膀后，右手抓小腿，左手抓右脚外侧。右手往下撑地，右腿缓慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打开，眼睛看向左侧，保持1分钟，缓缓放下右腿，恢复坐姿，休息，换另一侧练习。

动作四、仰卧，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，稳定身体重心，收下巴，视线指向腹部。吸气，尽量宽地把两腿分开。用右手抓住右脚大脚趾，用左手抓住左脚大脚趾，两脚脚跟耸起，把下半背部耸得更高些。正常地呼吸，保持此姿势20秒钟或更长时间。

动作五、开始于双膝在地面上，髋关节与膝关节上下形成一条直线。双臂向前伸出，将右肘关节搭在左肘关节上，小臂盘绕，手掌合十。注意要将双手放在鼻子前方正中的位置。手臂盘好后，吸气，尽量提高肘关节，放松脖颈仰头向后。注意，始终保持艘关节与膝关节上下形成一条直线。收紧臀肌，向上挑起胸腰。控制，5-30秒，保持自然地用鼻子进行呼吸。还原上体后放松手臂，坐到脚跟上深呼吸一次，反方向重复。两边各练习3-5次。