每天这样练15分钟， 练出真正的性感

女人身材好，指的不是体重有多轻，也不是身材有多高，而在乎与身体曲线，凹凸有致的身体才是女性魅力所在。在选择健身运动之初，我们可能抱有这样那样的目的，而当我们开始健身并坚持一段时间之后，目的就会变得很明确，健康在首位，排在第二位的就是如何打造性感曲线，比如：提臀、瘦腰、丰胸等等。

女人的性感，不但表现在身体曲线上，还在她的举手投足之间，每一个优雅的瞬间都是性感的展现。今天分享一组动作，在运动中历练我们的身体，修正不良体态，慢慢形成习惯，然后再将它带回到生活当中去。简单的5个小动作，每天15分钟，练出真正的性感！

幻椅式：首先，以站姿开始，向上伸展手臂，拉长你的脊椎。双腿打开与肩同宽，弯曲膝盖臀部向下蹲，上半身向前弯曲45度。想象着自己坐在椅子上。保持30秒，自然呼吸，恢复站姿休息，重复3次。不要认为这一式太过简单，你就忽视它，只要你坚持练习这一动作，对收紧你的小腹，减掉腹部赘肉很有效果。

单腿弓式：俯卧，双手向前伸展。屈左膝，收紧左侧臀部肌肉，将左腿拉高。抬起上半身，眼睛看前方，左手向后抓住左脚，肘关节向前。右侧的腿和手臂落在地面上。保持一段时间后，换身体另一侧练习。

上犬式：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。

树式变化式四：以山式站立。双手贴背部，十指交叉，掌心向外，肩部和肘部尽量向后伸展，双臂尽量抬高。右腿直立，上身前倾，左腿保持伸直，向后抬离地面。躯干与左腿保持在一条直线上。上身继续下倾，左腿向后抬高到最大限度。双膝绷紧，腿部保持绷直，脚趾朝上。均匀地呼吸，保持这个体式几秒。吸气，放下左腿，换另一条腿重复同样的练习。

侧卧抬腰式：首先从右侧身体侧卧，右手肘支撑在地上，左手往上伸直至与肩膀成一直线，左腿交叠在右腿上，身躯成一斜向下直线，停留3个呼吸后，将腰腹部进入抬腰动作练习，可视情况加快抬腰速度的，练习10-15组之后，换侧继续练习10-15组即可。