瑜伽可以把人变得更加柔软！

作为男人身体强壮有力，线条硬朗，充满阳刚之气，我们会认为这很爷们。而作为女人却如同男人一样线条硬朗，我想大多数人是难以接受的，会认为这就是个女汉子，缺少女人的柔美和妩媚。在现实生活中就有这样的女汉子，或是因为工作原因，或是先天骨架粗壮等等，导致身材过于强壮。

而练过瑜伽的女人都知道瑜伽的一个"神奇"之处，把人变得更加柔软！这里说的"柔软"，不但是身体上的，还包括了语言、行为甚至是心灵上的柔软。那是一种身与心完美结合，是人与自然的协调统一，只要你能坚持。瑜伽女人多妩媚？常练5个小动作，女汉子也能变女神！

头入双脚式：

a、站立，双腿尽力分开，吸气，身体向前倾，双臂分开与肩同宽，双掌撑地。呼气，双臂穿过双腿向后伸展，双手握住双脚脚踝，尽量将头、肩、胸由双腿中间向后伸展。保持数秒，身体还原。放松髋关节，活动大腿、脚踝及手腕关节。

双足蜜蜂式：

a、坐正，深呼吸。将双脚盘起，成莲花坐姿。吸气，臀部离地，双手撑于前方地板上。吐气，缓慢让身体下降着地，下巴也着地。双手于背后合掌。吸气，头抬起，停留数秒，做深呼吸。还原，调息。

三角伸展变化式一：

a、首先，双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高，手腕的下方就是脚踝的位置。右脚跟离地，内收45度落下，右脚跟刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。

b、右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，稳定了以后，将髋部略微向上转，肩膀背部保持稳定。

c、左手手臂向上伸展，眼睛余光看上方手指，上身弯曲时，手掌落在脚外侧的地面上保持几个呼吸，要注意整个身体的重量是放在双腿和右手上。

绕头仰卧式双腿：

a、仰卧在地板上，吸气抬起左脚，膝盖窝放在左肩后方；小腿顶在颈部，呼气，把右脚向后放在右肩后方，双脚在头后勾住，此时收腹部；吸气，双手在背后扣住，呼气腰部和臀部尽量向下靠近地面。

b、如果双肩无法绕到背后，可双手抓住双脚后跟；手无法在腰后方扣住，双手可抓臀部，胸口尽量向两侧延展，腹部内收，下巴微收。

毛虫式：

a、首先，以俯卧进入，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部。

b、吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下颚与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。

c、接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。