她常年健身， 如今31岁依然身材苗条

先来看看这位女生的照片，看她的照片是不是充满着阳光青春的气息呢？这位叫做雷阳的女生，你知道吗，今年已经31岁了！紧致的皮肤，纤细的身材，再加上她1米72的身高，这样的女生不管走到哪里都是人群中的焦点。

作为完美女生的标准搭配，纤细的腰一定是不可缺少的。她的腰没有一丝多余的脂肪，这样的腰可以说是无数女生梦寐以求的。不过可惜的是，大部分女生还是在通过节食等方式去瘦身，最后的结果就是身体变得非常不健康。

为了打造理想的身材，她付出的努力非常多，在健身房的训练基本上都是以力量训练为主。很多女生认为去练器械就会长肌肉，其实不然，先不说女生练出肌肉的困难程度，单单是身体塑形这方面，力量训练的效果要远远超过有氧运动。

。让我们来看看雷阳的背沟，是不是要比马甲线更加的吸引人。

那么在平时她又是怎样去训练的呢？她是一个喜欢挑战的女生。为了不断的提升自己的身体素质，这是她在健身房挑战绳索攀爬。

练腿一直都是健身的重要环节。这是她在做深蹲训练，虽然重量不大，但是质量绝对有保证，动作非常的标准，而且还很轻松。她背后付出的努力也是常人所无法想象的。

​身体其它部位的训练也不能少，这是她在训练肩背部肌肉。不管是男生还是女生，好身材都是一项加分的选项，而健身，正是你改变身材最有效的方式。

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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套能锻炼全身的徒手动作，能帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环2组以上。喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

平板支撑要点：头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部紧收。平板支撑不用太久，3分钟即可。

相扑蹲左右摆要点：双腿做相扑蹲的动作，双手放在头后面，收紧腹部，身体左右下压。

高抬腿要点：上半身保持挺直，用前脚掌着地发力，抬腿略高于髋部。

俯

卧两头起要点：俯卧地面，腹部紧收，双手和双腿同时向上抬起，双手来回伸缩。