了解这些细节，轻松减掉赘肉

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

轻食主义：空着的胃容量约为一般成人的一个拳头大小，而最大时则可达到10升容量。如果每次吃到饱足，势必胃体积也会增大导致突出。

要改善这种现象并不难，吃饭时注意每口都要咀嚼20下以上，喝水要一点一点小口抿着喝，食物选择上无需忌口，但吃到八成时必须放下筷子。开始时也许有点难受，只要坚持2周，被撑大的胃部就会逐渐缩小到正常大小，难看的胃突出也随之消失。

排除胃胀气：吃饭时速度很快，或边吃边打电话，久而久之就会因为吞下太多空气而产生胃胀气，胃部总是鼓胀胀的，难受又难看。

排除胃胀气的方法其实很简单，注意细嚼慢咽，少吃地瓜、豆类等容易胀气的食物，并且每晚临睡前做一个小动作来有效改善：将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子，保持一会儿。经常坚持的话，可恶的胃胀气状况就会自然消失了。

多吃草莓：草莓中含有一种叫天冬氨酸的神奇物质。

它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒。如果同时拌食新鲜酸奶，还可以帮助解决便秘问题。而且相对其他水果，草莓热量可低得多。

腹式呼吸：仅靠呼吸就能让小腹平坦？这种说法绝对不夸张，每天在办公椅上就可以轻松完成。首先，保持一个端正坐姿，最好只坐椅子的一半。

吸气时注意肚皮胀起、呼气时则肚皮缩紧，注意这时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。每天在上网看电视时坚持30分钟，可以促进体内淋巴循环，废物排出。

清早柠檬水：它能非常有效地帮助肠道蠕动，促进毒素排出，最适用于因便秘形成的小肚子。这种饮料制作非常简单，300ml温热白开水，切两三片新鲜带皮柠檬泡入，静置一会儿就可饮用。

步行收臀：上下班、去便利店、搭地铁，只要是在站立状态都可以进行收臀练习。想象自己向宪兵那样站得笔直，双脚并拢，挺胸缩腹，臀部夹紧，肩膀打开，重心在身体中间不偏移。如果要走路，就在此基础上自然甩开双手，脚跟先着地，迈开步伐。很重要的一点是，挑选一双舒适的鞋子。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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