瑜伽5式， 练出你曲线婀娜的好身材

如今追求瘦身都快成为MM们日常的必修课了，想想也是没办法，平时运动量就少，物质生活条件又在提高，想不胖都难。可是不知你有没有这样的发现，一旦体重降下来，我们的胸部与臀部，同时也在缩水！也就是说我们的瘦身是平面的，该瘦的瘦了，不该瘦的也瘦了！

MM们瘦身的目的，大多是想要穿上漂亮的衣服，展现出特有的女性魅力，像小品里说的："你多大鞋，我多大脚"，那只不过是个玩笑，没有玲珑的身体，怎么撑得起喜爱的服装？所以我说，瘦身别再跑偏了，运动才是关键，曲线婀娜不是瘦出来的！瑜伽5式，练出你的好身材！

鸽子式简化版：这一体式矫正脊柱，强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。动作解析：双腿伸直，坐在地面上。左膝弯曲，左脚靠近会阴处。右腿向后伸展，右膝弯曲，右脚向上抬起。右臂向后伸展，手肘屈起，右脚背放在右肘窝处。保持10-30秒，回到坐姿休息。换另一侧，重复。

鹤禅式：首先，以蹲姿进入，蹲下双脚向外打开约45度，将膝盖抵住腋窝。腹部贴在大腿面上，背部不能拱起或耸肩。如果膝盖顶不到腋窝的话，就把双脚打开的角度加大，使双膝夹在大臂外侧，双手与肩同宽触地，来到四肢触地的鹤禅式。然后使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手。然后再将脚跟下落移回重心，这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，最后脚尖抬起。

骆驼式：首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。

莲花平衡式是一种坐姿瑜伽动作。这一动作可以柔韧两腿，柔韧双臂还可以按摩腹部内脏器官，减除腹部多余脂肪，促进消化功能，增强身体的平衡感。首先，按莲花坐姿坐好。吸气，将屈着的两腿抬起。呼气，两手在屈着的两腿前相交，保持身体的平衡，自然呼吸。呼气，放松两手及两腿。

瑜伽毗湿奴二式：双腿分开，坐在地面上。右膝弯曲，右腿折叠，右脚放在会阴处的位置。身体向前倾斜，左手向前伸抓住左脚。之后左手向上提拉左腿至身侧，换右手抓住左腿，左臂在身前向左侧打开，五指分开撑地。身体重心转移至右臀。