哺乳期如何科学减肚子

大家都知道，产后妇女犹豫，产前怀孕期间，营养的补充和胎儿的发育，造成了腹部脂肪的增厚，腹部赘肉的增多。

所以，在产后哺乳期想减肥瘦肚子，那么首先要保证，体内的营养平衡，膳食要合理搭配。

首先，要保证母乳安全的情况下，杜绝热量过剩，避免高油高糖，高盐的这些食物，尽量保持一个清淡口味的饮食习惯。从而杜绝以热量过剩。

饮食方面尽量选择鼓励一些粗粮，因为这些食物升糖指数比较慢。不属于低碳水化合物，能满足人体的碳水化合物的需求，而且能控制血糖，预防肥胖。

不仅要选择粗粮，还要多吃一些高蛋白的鸡鸭鱼肉，蔬菜水果，这些膳食纤维多的食物，因为这些食物属于低热量饱，腹感比较强，所以对减肥的人群有帮助。

然后适当的增加一些腹部运动，比如说呼啦圈，体操，俯卧撑运动，仰卧起坐运动，能够很好的增加腹部的运动，通过运动，增加消耗腹部热量脂肪，从而实现减肥减肚子的目的。