健身前你应该知道的， 健身小白赶紧看过来！

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳、球类运动、自行车等等。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动，运动所需能量来自无氧酵解，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"。

复合动作

也称双关节动作，指在一个动作中有两个关节参与运动，由主动肌群和协同肌群同时参与用力，复合动作中训练者可以使用较大的重量，这些动作是力量训练中的基础训练动作，作用广泛，调动的肌群较多，增肌减脂效果好。

自由重量

自由重量训练相对于器械训练而言，是没有固定路线，可以大幅度、多角度改变运动轨迹的训练方式，在日常训练中基本指依靠哑铃、杠铃等进行的训练，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。

核心肌群

所谓"核心"是相对于四肢，核心肌群位在身体的中部，范围覆盖腹部、背部和骨盆部位，就大体上而言，核心肌群就是俗称的腹、背肌群，核心肌群在身体的肌肉中占很大一部份，主要负责躯干的稳定。

向心收缩

在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态，对抗阻力缩短的过程。

肌肉力竭

身体肌肉执行某项动作的最大极限，已经无法再用正确姿势完成下一个次数，使肌肉达到一定的疲劳状态，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

基础代谢

人活着就会消耗热量，动的越多，消耗的热量越多，基础代谢率是指人体在清醒的非活动状态下，维持生命所需的最低能量，主要用于维持人体各器官机能，如呼吸、心跳、氧气输送等等，简单来说，就是机体为维持生命体征，即使一整天躺在床上什么也不做，依然会消耗掉的能量（这就是说基础代谢高的人躺着都瘦）。

碳水化合物

是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物，它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素，统称为"糖"，是人体最主要的能量来源，也可以转变为脂肪储存。主要来源，糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。

蛋白质

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，也是肌肉的组成物质。

RM

常常会在教学视频、书籍、或者教练会说RM，RM是什么？

RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义"最大重复次数"，在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，在健身减肥中，它是比体重更为重要的对照指标。

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