7种瑜伽骆驼式变体，更有效打开胸腔和肩膀！

瑜伽骆驼式，可以很好的打开胸腔和肩膀，即我们所说的心轮的位置。

初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压，所以，可以尝试使用各种辅具帮助，找到心轮打开的感觉。

01标准骆驼式

标准骆驼式，大腿垂直地面，髋部向前推

腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟

02抱枕辅助

双脚踩在抱枕上，其他保持不变

03瑜伽椅辅助

如图，椅子展开，双脚踩在椅子坐背面

双手抓住椅子腿

04瑜伽砖辅助

瑜伽砖放在双脚之间，脚趾踩地，双手扶住脚跟

05瑜伽带+抱枕辅助

如图，用瑜伽带做个简易"背背佳"，帮助胸腔打开

抱枕在脚跟和臀部之间

双手拉住瑜伽带两端，靠近抱枕

臀部抬高，髋部向前推

06瑜伽椅打开+墙辅助

面对墙，膝盖大腿贴墙

双手抓椅子腿，让椅子背推胸腔向上

07瑜伽椅折叠+墙辅助

背对墙，椅子折叠，椅子脚抵住墙根，椅子背推胸腔

和上面一样，但是椅子背推腰椎

和上面一样，但是椅子背推臀部向前

和上面一样，但是椅子背推大腿向前

和上面一样，但是椅子完全放下来，手撑住椅子座背面

最全骆驼式练习方法，可以独个针对性练习，也可以加入后弯序列中，你Get到几个？