火爆网络的21天减肥法，效果是真的，坚持不下去也是真的

大家知道减肥的方法有很多，比较流行的就是21天减肥法了。其实这一款减肥法如此的火爆也不是没有道理的，因为很多人都成功了，特别是一些明星，也深知这个减肥方法的好处，也在亲身示范，并且有了很好的效果，比如说林允就用小号来展示出自己21天的减肥计划，看来她用这种方法是非常有成效的。但是你知道吗？

第一阶段3天：排毒断食

是真的不吃东西，只能喝水，可以是蜂蜜水或者淡盐水，要小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段8天：消脂蔬菜水果餐

只能吃蔬菜和水果，禁食一切主食、脂肪、甜食，不能超量，晚上5点之后不能吃任何东西，此阶段据说可以帮助加快体内脂肪代谢。

第三阶段10天：稳定正常饮食

说是可以吃饭了，但你只能吃饭量的6成饱，而且睡前5小时不能吃任何食物，这一阶段被称为习惯的稳定期。

具体化的食谱，可以参照下图

我们来科学且理性的分析一下这种减肥方法是否如此神奇？

首先，身体在没有足够的能量 来源的时候，会优先分解掉肌肉，因为肌肉本身是消耗能量的，分解掉肌肉既可以让肌肉停止消耗，又能够得到营养补充，这是身体做出取舍，另外肌肉中含有大量水分，在丢失肌肉的同时，水分也同样减掉了，所以21天减肥法前期体重下降的很快，是正常现象，并不是这个食谱有多厉害。而被身体自动留下来的就是不消耗热量的脂肪，依旧吸附在你的身上，没有一丝动摇。

其次，长期处在节食挨饿的状态，身体就会误认为你陷入饥荒状态，于是自动调节为省电模式，尽可能减少热量的消耗，这时你的基础代谢率反而降低20%-30%，甚至50%，吃的少，但消耗也少。过了十几天，你会发现，21天减肥法食谱效果没有那么好了，体重下降的慢了，甚至不再减少。

最后阶段，我们总要回复饮食，一旦食量恢复，饥荒状态的身体便加快吸收热量，并且将吃进来的东西统统转化为脂肪，储存起来，来应对下一次饥荒的来临。于是体重快速反弹，这段时间真的是只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来的体重。

所以21天减肥法最终带来的瘦身效果就是节食--变瘦--恢复饮食--反弹的恶性循环，甚至更胖。我们或许可以尝试着做一个21天减肥食谱的改良，

1、直接从第三阶段开始；

2、早餐多加一些碳水，比如一片面包、一小把燕麦；

3、晚餐多加一些蛋白质，比如一块鸡胸肉或者豆腐；

4、吃到7分饱。

改良后的减肥方法还是比较困难的，最大的困难就是坚持不下去。但是也因为进行了饮食的调整，所以让你的饮食习惯得到了改变，从而也可以让你自己生活更加的健康。最后，瘦身的同时也不要忘记加强脸部运动哦，脸小了才是蜕变的开始。