健身完第二天不酸痛？是不是训练没有效果？

​我们训练经过一段时间以后就会发现肌肉酸痛有了明显的减弱，这时候很多人会以为自己的训练是不是没有效果了？

肌肉酸痛的感觉和训练并没有绝对的关联，如果感觉到肌肉的刺激和酸痛感下降，你可以尝试以下几点！

一训练强度

如果感觉肌肉酸痛感下降可以加强训练的强度，可以在原本的重量上稍微再添加一点，但是前提要确保动作不变形以及能够做到一定的次数；在动作上可以变换着方式来锻炼同一块目标肌肉群，相同不变的动作难以持续刺激到肌肉群，肌肉耐力会受到影响；或者可以增加次数，有很多人是这么做着，但是每个人的个体差异和感觉不同，所以训练的次数可以根据自己的身体情况决定是否可以加强；训练时间上也是可以相对缩短训练中的休息时间，经过调整休息时间来刺激肌肉的感觉。

二集中锻炼

就是需要每周抽取一次的锻炼时间对肌肉进行大量的冲击，但是需要比较大的毅力，过程中虽然比较痛苦，但是过后感觉特别爽，尤其是在训练相对比较弱的目标肌肉群时，这种冲击性可以给这个肌肉群比较大的压力，产生疼痛并且达到训练的目标，但是训练的时候要切记不是每个肌肉都需要每周一次的冲击，训练还是要根据自己的身体情况调整，如果可以适应集中训练的方法那么可以选择继续保持，如果适应不了就需要调整自己，不可强迫自己的肌肉训练。

三柔韧度可以缓解肌肉酸痛

如果你的柔韧度不够，我们可以在日常活动中加入一些能够增强柔韧性的活动，这样肌肉的酸痛感会相应减少，训练效果的好不好和肌肉的酸痛是不能直接挂钩的，这一点是大家需要注意的地方，我们不一定非要感觉到肌肉酸痛才能确保自己的锻炼有直接的效果，我们可以根据训练时的状态，比如目标肌肉群的发力感、肌肉充血的程度、出汗量等，但是非要追求酸痛的感觉那就可以考虑增加训练强度和做集中训练，这样可能出现酸痛的情况，但是训练过度成肌肉拉伤就得不偿失了！

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