经常去训练健身为什么老是不长肌肉？

现在有很多健友们，老是在抱怨，为什么别人去健身房还没有训练多久，身才的变化就那么明显，反过来看自己，都训练好几个月了，还不如人家训练一个月呢。其实这个健身训练，前期的效果肯定是最好的，毕竟刚开始，刚接触变化都会很大的。尤其是坚持训练一段时间以后，就不太好进步了。如果有的人一开始就没有什么变化，那么就得好好静下心来，想想自己到底是怎么训练的，肯定是训练哪里出了问题。尤其是长肌肉不明显的，训练主要的原因就是训练强度小导致的，训练强度主要设计到以下几个小因素。

1，训练的动作以及肌肉感觉。健身训练，最重要的一点就是训练哪里，哪里有感觉。如果你训练的部位，一直都没有感觉，那么你还在一味的坚持训练，长期下去变化肯定不是很明显。对于肌肉的生长，你训练的时候练到了哪里，对哪里造成了一定程度的破坏和撕裂，那么哪里才会生长。那些从来都不训练的部位，或者没有感觉的部位，是很难长的。所以当你在开始健身训练前，首先要准确的找到肌肉的发力感觉，把训练动作做标准。避免把身体练的前后左右不协调。

2，组间的间歇时间。很多人去健身房，真的就是像一句广告语那样，训练2分钟，拍照两小时。如果你是处于这样的状态，哪怕你去健身房十年，估计都是一无所获的。健身是需要我们认真去对待的，你总是一副满不在乎，天天打酱油的状态，那肯定是练不好的。组间的间歇时间一定要控制在一分钟以内，不要休息的时间太长，休息的时间过长，那么对于肌肉根本是没有破坏和刺激的。所以你看看你是不是因为组间间歇时间太长了，而导致训练效果大打折扣。像一些高手训练的时候，基本上采用超级组训练，组间是没有间歇时间的，这样的训练强度很大，只有大强度，肌肉才能达到史无前例的充血感。慢慢悠悠，每天去健身房就是拍照的，干脆就别去了，免得没效果，伤心又难过。

3，每次训练的时间、组数过少。想要让一个部位，完全的刺激到位，以达到可以长肌肉的状态，那么每次的训练就必须要保持在20组到30组之间，这是一个最低的标准。假如练胸，那么就需要针对胸部的动作，至少做20组到30组，通常情况下，采用5个动作，每个动作去做5组，认真的训练，大概一个小时就是可以完成的。如果组间休息不控制的，那么估计就要一个半小时，所以要有效的提高训练强度，不能一边训练一边玩手机，这样肯定是不行的，训练一定要专注专一，有信心有恒心和决心。

4，训练肌肉的频率。尤其是对于一些初学者，每次的训练重量都比较小，基本上训练的部位第二天就完全恢复好了，那么针对这样的状态，同一块肌肉就可以每天都进行训练，但是很多的人，都是一个星期才去训练第二次，那么这样低的训练平率，肌肉的生长必然会变得很慢，训练效果不是很明显。所以想要让自己的肌肉生长的快，那么就需要你付出更多的时间和精力，如果什么都不付出，那不好意思，肌肉是不会那么容易长的。如果随便练练都能长肌肉，大街上就不会有大肚子的人了，遍地都是肌肉男了，现在走在大街上，能遇到肌肉男都是极其罕见的，所以这就说明一个道理，物以稀为贵，因为这个肌肉不好长，所以才难得。

最后那些经常训练，还不长肌肉的健友们，需要好好反省一下自己的训练了，看看是否有出现这样的问题，如果有这样的问题，那么一定要及时改正，让自己的身材超越自我，达到自己理想的状态。