他以前是个胖子现在胸肌如铠甲！

相信大家健身不仅只是为了健康，能拥有好身材应该是多数人健身的原因。只要你坚持不懈的努力锻炼，你一定可以秀出属于自己的精彩，就比如下面这位健身达人。他叫Joseph，如今30岁的年纪，1米75的身体，体重在154斤。

他是专业的健身运动员，更是一位健身圈的风云人物，瞧他这一身健硕如钢铁般坚硬的肌肉，给人一股强大的视觉冲击。胸肌和腹肌的完美结合，像是披了一件肌肉铠甲，试问你感觉到了没有！

胸肌和腹肌的结合，像一件肌肉铠甲

走近他的腹部肌肉，刀刻般的腹肌可以说已经练到了极致，人鱼线的凸起，结合腰线，整体看起来是不是刚硬有力，说形同肌肉铠甲，是不是一点不为过呢？面对这种肌肉身材谁说不是一种视觉享受！

走近他的腹部肌肉，有腹肌有人鱼线

他的背部肌肉同样出类拔萃。整个背部肌肉感十足，如果说什么是肌肉线条美感，我想他的身材就是最好的答案，背部对称的肌肉显得孔武有力，像不像两条麒麟臂在较量？

背部对称的肌肉显得孔武有力

比赛中的他更是让人眼前一亮，为了好成绩，他不得不把体脂刷的更低，每一寸肌肉都以最完美的姿态呈现。给人强烈的视觉震撼，一股力量感扑面而来。

比赛中背部肌肉展示

非赛季的他同样没有丝毫的放松，虽然体脂没有比赛时那么低下，但是他始终还是保持着一种让人震撼的状态，他喜欢不断的突破自己的极限。瞧他这身材，腹肌还是那么的"闪亮"，估计走到哪里都是人群的焦点。

从2014年到2018年，他一直都在进步，左边是他2014年的状态，体脂足够低下，肌肉线条也很突出。中间是他2016年的状态，整体的肌肉大了一圈，显得更加有型和力量感。图右边的是2018年目前的状态，此时的他像是走到了肌肉突破的顶峰，浑身的肌肉块都形同铠甲般坚硬有力。

回顾他小的时候，却是一个不折不扣的小胖墩。然后慢慢的越长越大，毫不意外的成为了个土肥圆，还好他觉悟得不算晚，为了健康，他明智的踏上了健身之路，让他并没有想到的是，健身从改变了他的人生轨迹，还让他成功拿到了IFBB职业卡。

训练中的他可是众多人关注的焦点人物，这是他在做器械夹胸训练胸部肌肉，在发力的状态下，胸肌呈现拉丝状态。

器械夹胸训练胸部肌肉，在发力的状态下，胸肌呈现拉丝状态

他能从一个土肥圆变成如今的状态，获得了如此优秀的成绩，源于他异于常人的努力与付出。看看他平时的训练状态就能明白，都面目挣扎了，他仍然还在憋着劲坚持挑战自己身体的极限。这么努力，相信他在未来一定会获得更多的成功。

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想要健康的身材，从现在开始！下面是3个锻炼腹部肌肉的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

动作一：卷腹屈膝收腿，动作要点：躺在瑜伽垫上，双手掌心向下撑地，腹肌用力紧绷，肩膀离地，双腿悬空，屈膝收腿。组次：8-15次为一组，3组。

卷腹屈膝收腿8-15次为一组，3组

动作二：仰卧卷腹交叉摆腿，动作要点：躺在瑜伽垫上，双手撑地，腹肌紧绷肩膀离地，双腿悬空左右交叉摆动。组次：8-15次为一组，3组。

仰卧卷腹交叉摆腿8-15次为一组，3组

动作三：仰卧卷腹上下摆腿，动作要点：躺在瑜伽垫上，双手撑地，腹肌收缩紧绷肩膀离地，双腿悬空上下交替摆动。组次：8-15次为一组，3组。

仰卧卷腹上下摆腿8-15次为一组，3组