这么练深蹲，将没人比你更牛掰！

力王是如何诞生的？

以健君看

深蹲1.5倍体重以下的健身者

都是初学者

但对很多朋友来说

不是他们不想

而是蹲不起来，这可怎么办呢？

健君给大家介绍一个高手秘籍

一又二分之一深蹲

一次完成深蹲后

再来一个半程深蹲

把这"一又二分之一"视为一次

重复8~12次

虽然你会因为这样的调整

而减轻很大一部分重量

但这对你腿部力量的刺激

却是之前无法比拟的

一方面

它能延长你腿部肌群的张力时间

本来一个深蹲

可能你3秒就完成了

这下需要5秒

带来更多轻微肌损伤

让你的肌肉长得更大

另一方面

之前你只是为了举起更大的重量

也许根本蹲不下去

练水平都很勉强

但现在减轻了相当多的重量

你完全可以做一个

相当"深"的深蹲

为什么鼓励大家蹲得更"深"呢？

因为更深的深蹲

意味着你能训练到腿部更多的肌肉

让你的力量更扎实

我们来看小力王与熊猫的训练

无论在哪个重量

小力王都会保证深蹲的幅度

而熊猫的深蹲幅度总是很小

因此当他来到大重量

就没有办法像小力王那样

做得如此娴熟

大重量会把他压到低

但当他想发力起身的时候

某些肌肉他平时没有练到

自然也就很艰难

熊猫已经放弃了

小力王却还能几乎不用熊猫辅助

他的极限还远远没到

此外，爆发力

稳定性

绝对力量

小力王的双腿堪称完美

这绝对跟他的训练方法有关

"一又二分之一"技巧

健君推荐你们都来试试！

除此之外，

"离心深蹲"也是非常不错的深蹲训练方式

在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力！

从运动生物力学和运动生理学的角度讲，肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大。

因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，控制好肌肉的全程用力，增加对肌肉的良性破坏，肌肉有更多的重建，最终肌肉训练有更好的效果。

例如以上教学中，离心训练加重、使用大于向心训练1RM重量的20~50%来进行负荷。

一个理想的方式是在杠铃上加上挂钩链条或杠铃片，当完成离心动作时取下多加的重量。你用规定的速度来将负荷放下(比方说，4秒)，当额外负重离开杠时，再完成向心训练。