体重管理那些事儿

今天胖的人越来越多，世界卫生组织实况报道，每年全球至少有3400000成人死于超重或肥胖。肥胖的人带给人不美好的感觉，比如说求职，在美观上不那么吸引人以及在健康方面会带来一系列的问题。常见的一些困扰人们的问题，比如：人们很多时候担心每逢佳节胖三斤，买不到合适的衣服，不断地要买新衣服，拍照不自信等。其实大家减肥的时候，更多关注的是减肥会让自己更美，那么多少叫胖，多少叫美，多少又叫瘦。今天给到大家一个简便的体重标准计算方式：男性身高厘米减110，女性身高厘米减105，就是你的标准体重。那我们很多人减肥是为了控制体重吗，其实不是的，我们真正减肥的目的并不是要把自己体内的肌肉都减掉，而是为了要把自己体内的脂肪减掉。

脂肪是肌肉体积的三倍

其实肥胖带给人不是简单的看上去胖了，身体长的变形不好看了，肥胖是一个全身性的问题，不光是你的皮下脂肪增加了，同时你体内内脏的脂肪也增加了，你的血管里的脂肪也增加了，人胖了以后，肌肉里面也会同样有脂肪。

我们更希望自己能拥有一个健康的身材，体重管理核心理念就是要减重，更要减脂。在生活当中我们常用的减脂方法有：运动、控制饮食。为什么控制饮食，当一个人控制饮食也就是控制能量的摄入，但我们不能断绝能量的摄入，国际标准说你即使控制，也不能控制得太低，当你控制的太低的时候是对自己的机体是有损伤的。给到大家一个控制能量摄入的标准：

女性1000-1200千卡/天

男性1200-1600千卡/天

避免低于800千卡/天，以保证机体基本能量所需要。

一个汉堡大约补充的能量是500千卡

针对不同的男性女性人群，可以折合成一个汉堡的量算一下，而这个时候有的人就会担心，那我要吃这些食物，能不能满足我一天能量的摄入，营养素的摄入。所以我要告诉大家，你在减重的时候，最好要使用一种能够帮助你均衡控制营养摄入的代餐食品。如果我通过科学的计算方法，我已经给你算好了，你这个代餐里应该有多少碳水化物合物，应该有多少脂肪，应该有多少蛋白质，以及包括钙、镁、维生素等等我都给你算好了，那你这样吃上去以后，不就心安了吗？同时如果我吃你这个代餐还能够让我增加饱腹感，又不感觉饿，又不担心营养素会多么的缺乏，能够补充机体基础的营养素，那这个方案谁会不愿意尝试呢。如果控制饮食，很多人可能就会非常担心，自己的营养素摄入不充足，如果营养素摄入的不充足，那么我们应该怎么补充呢，那肯定是全面的要给予补充，那么在全面补充营养素的同时，一定不要忘了补充优质蛋白质。

1、补充优质蛋白质，人体每日将燃烧150-200千卡的热量。

2、减重期间，为避免食物摄入减少的同时，能量消耗过程中容易引起维生素和矿物质流失，可以按照推荐摄入量适量补充每日所需要的营养素。

3、补充优质蛋白质，不仅能塑形还能增加一点肌肉。

接下来讲怎么样增进代榭，也就是减脂增肌，增加脂肪代谢，增加肌肉水平。

有一个增进代谢营养素叫共轭亚油酸，人体的必需脂肪酸，无法自身合成，需要通过食物补充。

共轭亚油酸这个营养素相信很多朋友都是第一次才听说，这个营养素非常神奇：它让你多余能量不囤积，因为它可以调整脂肪代谢的酶，减少脂肪细胞对脂肪的摄取，不让脂肪在体内存留。人的胖一是由于脂肪细胞的增加，二是由于脂肪细胞体积的增大，它储存了过多的脂肪。我告诉大家，共轭亚油酸对我们机体，减脂的作用和增进代谢的作用：第一不让脂肪细胞增加，第二要让你已经吞进来的这个脂肪再代谢掉，它要增加这个脂肪的代谢，帮你把脂肪消耗掉，同时，这个共轭亚油酸还有一个好处，不仅能够减脂，还能够增加肌肉蛋白的合成。一个人如果脂肪多，你说往往能够存积在哪里，腹部、腰部、腿部，有人还有脸部，有的是胳膊臂，这个共轭亚油酸就是要减少你这些部位的脂肪。就是要调动这些脂肪存积部位的脂肪，从而起到减重增肌的作业 。需要减脂增肌的朋友们给我留言。