今天不减肥，夏日徒伤悲，康复师告知：3个维度让你健身不伤身

#今日不燃脂 夏日泪两行#，俊男美女们，马上就到了。

五月将至，夏日将近，又到了一年一度"露肉"的季节了。人人都想穿衣显瘦，脱衣有肉。想露的也好想看的也罢，肯定都是曼妙肌肉马甲线绝不是嘟嘟肉。为了成为阳刚肌肉男和曲线苗条女，减肥势在必行！健身势在必行！运动势在必行！

减肥这个话题是老生常谈了，大家都知道，控制饮食并且结合健身锻炼是最有效的，那么我们在保持吃的情况下，怎么才能更好的运动，并且在运动的时候健身不伤身？

健身1、付出时间维度：

作为康复师的我想从我的角度和大家谈几点为了减少损伤我们减肥锻炼中得付出的东西。

泡沫轴

我们得减肥运动需要付出时间，在这里我所指的时间并不是全部的锻炼时间。，经常有特别多的刻苦的人一天就得练4-5个小时，这样虽然体重会下来，力量会增强，身体会强壮。但是也会使关节负荷加大，迫使韧带损伤或者关节炎症的发生。我想跟大家强调多指的付出时间是我们锻炼前后拉伸的时间，我们锻炼前拉伸可以增加肌肉的延伸性，使训练时柔韧性增强，身体的灵活度，舒展范围大幅提升，提升运动表现，更好的加强运动效果。

拉伸

我们锻炼后拉伸可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，使肌肉更加柔软有弹性。而且代谢的废物就能及时排出，减少堆积，从而缓解这些部位的肌肉疲劳，减少运动伤痛以及损伤的风险。所以这点时间我们不要吝啬，还是要付出的。2、付出精力维度：

我们得运动减肥需要付出精力，此精力这里想说的说的精力并不是指睡眠充足保持精气神，也不是不管多忙多累都要抽出功夫去锻炼。而是我们得花些精力去学习一下锻炼中一旦发生运动损伤我们如何应急处理。

冰敷

在这里给大家介绍一个rice原则俗称大米饭原则，就是rest休息、ice冰敷、compression加压包扎、elevation抬高患肢。通俗理解就是急性期休息好，进行冰敷（冰水混合物）的消肿止疼，然后打绷带给受伤处防止肿胀的扩散，最后平躺休息抬高患侧肢体于心脏加强血液的回流。而这一原则也在不断地被人们改进提升。price加入protection保护固定。police加入了optimal loading 最适负荷。policemm加入了modalities 物理治疗、medications 药物治疗。但是不管怎样创新急性期的冰敷加压包扎是我们锻炼时受伤的首要选择，两天后状况严重者可以服用一些非甾体性抗炎药。用些精力去学习这些，终归会有用的。3、付出金钱维度：

我们得运动减肥需要付出金钱，付出金钱做什么？可不是买张健身卡这么简单，而是购买一些防护用具，在锻炼时减少损伤。

肌贴

比如购买一些肌内效贴在锻炼时贴上，它作用诸多。比如支持肌肉和软组织，肌贴包裹在关节周围，能够很好的支持和固定关节，起到稳定关节、预防受伤的作用。训练肌肉，按照逆向肌纤维走向的贴法，能都起到提高肌纤维力量的作用。改善不正确的动作模式，通过肌贴的诱导作用，改善神经控制能力，调整动作模式，改正不良的动作型态。还比如女性可以购买运动内衣，作用也很大，有研究就表明，跑一个完整马拉松女性胸部垂直方向位移最多高达2500米，佩戴运动内衣的情况下可以减少胸部75％的最大位移，而普通内衣最多只能减少38％的最大位移。为了减少运动损伤付出点金钱也是值得的，当然也不是瞎买，找到适合自己的才最重要。

运动内衣

懂得付出，终会有回报，重还在坚持。从现在起，燃烧你的卡路里吧！希望我讲得这几点能真正的帮到大家，现在不燃脂五月两行泪，我也要加入进来，燃烧我的卡路里。