健身先健脑之健身者的门面——胸大肌的生物力学简介及其功能

胸大肌是人身体最引人注目的肌肉之一，所以本次就带大家了解我们的胸大肌。但记住健身猫鲍勃不会谈方法只想说原理。因为授人以鱼不如授人以渔。

胸部主要肌肉的生物力学简介

位置：胸前皮下

形态：多羽状扇形扁肌

起点：锁骨内侧半，胸骨和上6肋骨前面及腹直肌鞘上部

止点：肱骨大结节嵴

功能：近固定时使上臂屈，内收，内旋；

远固定时拉躯干向上臂靠拢，提肋吸气。

那么知道了胸大肌的功能，那么我们做出相应的动作势必就会锻炼到它。例如:平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃各种卧推，各种夹胸等。那么举例锻炼胸大肌的最基础动作--平板卧推

平板卧推

所涉及的主要肌肉:胸大肌，肱三头肌，三角肌前束。

协同肌肉:喙肱肌，前锯肌，肩胛下肌。

对抗肌:背阔肌，肱二头肌，三角肌后束。

上斜卧推

那么就简单谈一下锻炼胸大肌最最基础的动作--平板杠铃卧推。

实施方法:

平躺在长凳上(仰卧)，躺下时眼睛处于杠铃的正下方，双手全握正握，拇指放在杠下更好。1.5倍的肩宽握距，。肩胛骨下沉加内收。(事实上只有肩胛出，臀部接触平板，腰部呈自然生理弯曲曲度，而不是贴实平板)

将杠铃推起至胸部正上方（不能翻腕），肘关节不要超伸，最好不能高于肩关节。

吸气：胸大肌控制将杠铃垂直下放至胸大肌正上方一个手掌的厚度，肘关节不能高于肩关节，前臂保持垂直地面。

呼气：直接推起。

这样就完成了一次基础的卧推，这是一项最基础的训练，尽管要求很高但是进行起来却很简单，他需要训练者全神贯注，同时也需要来自同伴的帮助。记住发力时胸大肌的感觉对你来说尤为重要。

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