想像韩雪一样自信的露出美背吗，常练几个瑜伽体式就可以

小密语录：借助瑜伽进行背部塑形，效果显而易见

夏天是许多女生最爱的季节，因为--终于可以穿美美的裙子啦。

想要在这个季节美得与众不同，露出你的美背是个不错的选择。

就比如一直以优雅著称的韩雪，在最近一次活动中，第一次以性感露背长裙的造型亮相，惊艳了在场的所有人。

生活中，如果你不喜欢低胸装、露脐装这种太出位的感觉，但又想要自己的造型有所突破，那不妨尝试一下露背装。

在运动风、设计感、复古风的服装中，都能找到很多露背的设计。

当然，露背装只是衬托，你的美背才是主角。优美的背部线条，不但能让你的整个身体曲线看上去更明显，还能提升女人味，让你看上去更加性感。

想要拥有紧致、有线条感的美背，瑜伽可以帮你做到。

Look1：第一阶段的练习

此阶段的瑜伽体式相对比较简单。如果你是刚刚接触瑜伽，可以从这两个体式开始练习。它们将有助于拉伸你的背部肌肉，促进背部血液循环。

1.以树式站姿开始，双脚并齐，双臂自然下垂。

2.肩部放松，挺胸，收紧腹部、臀部、大腿。把重心均匀的放在两腿之间。

3.双手在胸前合十，慢慢举过头顶。

4.吸气，身体后弯腰部和背部用力，不要憋气，均匀的呼吸。

1.跪在瑜伽垫上，双手撑地作为辅助，右腿最大程度的向前打开，右脚撑地。

2.左小腿向上抬起，脚背绷直。

3.抬头，身体后仰，让肩部、胸部完全打开。

4.同时双手向后作为支撑。

Look2：第二阶段的练习

在掌握了第一阶段的体式后，你就可以开始进入第二阶段的练习了。这一阶段共有三个体式。虽然它们有些相似，但难度是逐渐增加的。所以，在练习时一定要循序渐进，量力而行。

1.跪坐在瑜伽垫上，身体下压，用双手、小臂和肘关节支撑地面。两肘间的距离与肩同宽。

2.重心前移，利用腰背部的力量，让双腿慢慢离开地面。

3.抬头，目视前方，注意不要耸肩。

4.尽最大的力量慢慢伸直双腿并向上抬起，两腿并齐，脚背绷直。

1.这个体式在前几步与上一个体式相同，但需要进一步向后挤压脊椎，让双腿几乎与地面平行。

2.然后打开并弯曲右腿，让右脚落在左膝上的位置。

1.同样是依靠两个小臂和肘关节支撑起身体，注意不要耸肩，以免对肩关节造成伤害。

2.身体尽量向上抬起，腰部和背部用力，不要左右偏移。

3.双腿在头部上方弯曲，脚背绷直，脚尖抵在头顶上。

Look3：第三阶段的练习

在这一阶段的练习中，需要借助瑜伽轮来辅助练习。你会明显感觉到背部不但更有力，不再像以前那样僵硬，也更加紧实了。

1.首先面对瑜伽轮，以跪姿开始。

2.身体向下，让两个小臂和肘关节抵住地面，双手握在瑜伽轮的两边。

3.重心前移，慢慢抬起双腿，直到整个身体与地面成垂直。

4.保持平衡，让身体继续向前弯曲，同时弯曲两膝，直到双脚落在瑜伽轮上。

1.这个体式是肘倒立的一种。

2.跪在瑜伽垫上，双肘、两个小臂和双手支撑住前方的地面。

3.低头，重心前移。双腿保持弯曲姿势并抬起，最终停留在身体上方。

4.挺直脊背，臀部后倾。注意头顶要离开地面，以免给肩部造成压力。

以上这组体式需要循序渐进的练习，千万不要因为急于求美而对身体造成不必要的伤害。

此外，在生活中，不论你是站着、坐着或是在行走的途中，时刻注意挺直背部，将会对背部线条的塑造起到事半功倍的效果。

只要坚持练习，你就能在这个夏天自信的露出美背，展现不一样的风情！