6个动作手臂燃脂操，简单方便，紧致手臂赘肉，消灭拜拜肉

女孩最怕手臂有肥肉，手臂肉肉会让你显得壮硕，而且感觉很厚重，显胖10斤。

明明不过95斤，双腿细长，无奈一双粗手臂，让你看起来像105斤。这是典型的苹果型身材，上身肥胖的人更显胖。

现在大多数人都是久坐办公，很少做体力活，手臂肌肉缺乏锻炼，很多人都有拜拜肉的烦恼。

如何甩掉拜拜肉，在夏天拥有纤细手臂，薄弱的肩背，让你显得瘦弱 ，穿上吊带衫变得好看有气质。有条件的人可以进行哑铃训练，懒人可以进行手臂操训练。

推荐几个手臂操动作，每天抽出20分钟，坚持30天，在家就能让你的手臂变紧实起来。

1、热身动作，左右拉伸

拉伸手臂肌肉，左右各15次

2、变式支撑

锻炼手臂肌肉能力，有效塑形，坚持30秒*2-3组

3、俯卧撑

坚持14次*4组

4、箭步蹲甩臂

把手臂、肩部脂肪甩起来，1分钟*2-3组

5、扭切式

调动手臂、肩部脂肪，坚持1分钟*3-4组

6、扩胸高抬腿

调动手臂、腿部脂肪，坚持1分钟*3-4组