吃的不多却不瘦，这样的体质，除了健身还有其它办法没？

昨天呢，有一位朋友私聊。佳佳，我对自己身上的赘肉，真的无语了。

都说管好嘴，迈开腿，是减肥的不二法门。我承认自己有点胖，可是呢，我真的胖的好冤，好委屈。我在公司做设计，虽不至于的996工作制.可在单位每天都忙的，跟小兔子样，两头蹿。

每天饮食大体如下：早饭不多，午饭不多，晚饭偶尔一小分水果餐。为啥我就是胖嘟嘟，肉呼呼的？难道命运注定我只能每天跑过2000米，才能拥有纤细的身材？

那么好吧，我只想说，作为朝九晚五的我，假如让我忙碌了一天，收工回家不仅不能沙发躺，追网剧，还要完成2000米，即使800米的锻炼任务。那么人生还有什么意义？

优化调整膳食结构，不建议非要，运动消耗。

这种吃的不多还胖的体质，为何提倡特别加强运动呢？

原因很简单，第一：平时工作这么忙，已经很消耗体能，假如再让你有氧跑步，有几个人能做到？假如执行率不到10%，这样的减肥建议，又有何意义？

假如一个减肥方案，大部分人都难执行和做到，那就少说，或者不说。说了也白说，不如不说。

吃的不多却不瘦体型：瘦身减肥三部曲：第一步骤：从根源上搞清，未必非要运动才能瘦原理。

身体能量消耗，有3个通道消耗：

第一个通道：基础代谢率，说白了就是，你的心脏跳动，血液循环，呼吸，保持体温，你每天吃进去食物产生能量，70%消耗在此。

但是呢，这个数字可以看做固定值数，一般难改变。

第二个能量消耗通道：运动活动

这个占比20%，举个栗子，当你买菜，逛街，购物，遛狗，跑步运动。这个消耗占总能量20%。

第三个能量消耗：食物热能。

说白了，食物吃进去，需要一系列分解，拆解转化成营养，才能被人体利用的。你不可能吃了牛肉，身上就长出牛肉，牛肉进入人体，需要拆分成营养分子。营养被人体吸收利用后，在由你自己长成人肉出来滴。

第二步骤：实战推演：如何在不运动锻炼情况下，燃烧脂肪滴。

首先，数据测算：假设基础代谢为1400千卡，日常占20%，那么即为400千卡。假如你每天需要，赶地铁，赶公交。到了公司开早会，分析会，展业外出，客户沟通，图表报表，再加上外出展业。这样状态，400千卡热量，完全是可以消耗的。

假如仅仅从减肥角度讲，你可以不用，非要运动健身才能瘦的。当然，假如你对形体要求比较高，配合器械塑形，见效会更快。

既然70%热量消耗，属于固定。那么我们现在从30%的方面改良。

首先：改善膳食结构比：

低碳水高蛋白饮食：比如说，减掉一般的米饭分量，用黄豆，云豆，黑豆替代。在营养上，谷类和豆类营养互补，更美味，更营养，更抗饿，同时降低总热量。

增加鸡胸肉还有酸奶，鸡蛋摄入量。让你吃的数量更少，但是营养却更充足，其实燃烧脂肪，是需要营养充分，才能烧的猛烈的。

其次：增加新鲜蔬菜摄入，以生蔬菜计算，不低于1斤。建议自己制作，蔬菜沙拉拼盘。种类越多越好，颜色越多越好。新鲜蔬菜，具有活性酵素以及，膳食纤维，减脂瘦身必备。

第三步骤：不动而运，随时都动。

方案是，随时创造运动，比如说，原先开车上下班。那就每周抽个2-3天，做公交上下班；你要赶车吧，需要早期把，地铁公交站，总不会在你家楼下吧，一来一回，不就要走路了么。假如你原先就坐车上下班，那就多走一站，在坐车，上班多走一站，下班多走一站，一来一回两站路。

午饭能自个动手做，就不喊外卖，即使外卖，也下楼到店堂食，运动还餐具环保。吃完了也别趴桌子躺，吃饱躺别说减肥的事，对消化也不好啊。公司附近溜两圈。

还有在单位，趴电脑桌久了，每隔一小时，靠墙站立3分钟，【超级消耗卡路里】。问同事时，别微信别QQ，直接走过去说汉语。

说白了，就是能手动化，就不自动化。稍微回归下原生态，你会不知不觉，让身体保持【活动】状态。

按照这个方案，平均每天多消耗300千卡热量，一月30天计算，就是多消耗了9000千卡热量。要知道燃烧一公斤脂肪，需要7700千卡，相当于减去2斤半脂肪。

2斤半的纯肥肉，小伙伴们。你去菜场猪肉摊位，称2斤猪油膘看看，这是多么大的减肥原动力啊。

温馨提示：以上举例，只是用1400的平均基础代谢，举个列子。列子中的人属于吃的不多，但是供能基本持平状态。实操中，每个人基础代谢有浮动。所以呢，同样体质方案，有的人会瘦的快些，有的瘦的缓慢。

有其实，假如你属于，三餐不多，仅仅微胖状态，更不要追求快速减肥法，盲目追求速度，伤害到身体，可能会从【微胖】变成【十足胖】

每天一点营养学，让你更瘦更美更自信。