4个易胖饮食习惯：让你的减肥，大打折扣

本质上讲，减肥瘦身更多是一种生活态度。

为何这么说，因为万物都是有规律的，一般来说，除了激素和疾病，身体肥肉脂肪堆积，必定一天两天长起来同样呢，健康减肥，肯定也是循序渐进的。仅以减肥速度衡量效果，必定是不全面的。

一般呢，在现实中，最常见的两种减肥状态。

第一种：硬派节食，挨饿硬抗。

第二种：暴饮暴食，饥一顿饱一餐。一般此情况居多。内心嫉妒渴望减肥，渴望拥有理想中身材。

渴望可以穿上衣柜，那件买作为减肥标杆的新衣。第N次启动减肥，控制饮食，饿了几天后，实在抗不住，猛吃一顿，吃完以后，内心强烈的负罪感，再饿几天。如此循环往复。

其实呢,假如你我，以前的文章。【关注后回看】。

我认为："假如你选择了正确的食物，正确的营养配餐，一日三餐，饿了吃，饱了停。该干嘛就干嘛，你会自自然然瘦下来，减肥其实很简单。"

但是呢，假如你食物选错，烹调方法选错，吃的方法选错。错上加错再加错。你会在错误的时间，以错误方式，吃下很多错误食物，身体会堆积，很多你原本不需要的热量，热量在体内以脂肪存储。

这个时候，你长肉长胖，才是正常不过的事情。

四种生活中，最常见的致胖饮食习惯：

第一种：易胖饮食方式：三餐都是高碳水，吃来吃去都是糖

举个栗子：

早饭：4个肉包，一碗小米粥，可能加根油条。

中饭：一碗汤面，假如是盖浇面，也许多几片菜叶。

晚饭：土豆丝配米饭。

假如你每天都这么吃，假如你每天的体力消耗，不需要搬砖，假如你正计划减肥，直接洗洗睡去先。因为你一整天都在，吃碳水吃碳水吃碳水。这样的碳水还属于精制米面类。别看你吃的不少，还特别容易饿。饿了配个饼干，小面部啥的，还是碳水化合物。

你会进入一种状态，吃了饿，饿了吃，吃的不少，没干啥事，就是总觉饿。

吃一碗清汤面，可能2-3个小时就饿了，但是假如你配2个去皮小鸡腿，或是鸡胸肉。你会发现。就多了一点点肉类，你可以5-6个小时，都不觉得饿。其实在热量供应商，碳水和蛋白都是4卡，但是蛋白质双倍抗饿。

第二种易胖饮食方式：吃饭速度超快

你之所以有吃饱了，不再吃感觉。是通过大脑指令完成。但是呢，大脑的指令有20分钟的延缓，假如你吃的太快，你可能5分钟，就吃完标准分量，后续10分钟，属于多吃的。

所以呢，细嚼慢咽，每一口最少嚼10下，再吞下。或是吃饭前20分钟，喝一小杯酸奶，坚持21天。你会发现自己的饭量减少了。

第三种：易胖饮食方式：口味偏咸偏油

记得在我童年时，还是一个小胖墩的时候，最爱吃的就是剁椒辣酱。一碗香气扑鼻辣椒酱，随随便便2碗米饭下肚，然后呢，在那锅巴沾辣椒酱汤吃，一口气能七八片。

辣味本身具有开胃口作用，一开胃，自然就会吃的超量。重辣重油重盐，这是辣椒酱美味根本。人的口味也是训练出来的，越吃越咸，越咸越开胃。即使你饭没多长，身体也会出现水肿情况。

第四种：易胖饮食方式：每顿都加一小口

经常遇到一些朋友，尤其是中餐和晚餐，大概从小有，不能浪费饭菜观念。所以吃饭时，看到剩那么一点点饭菜，都会硬吃下去。日积月累，聚少成多。肚腩也大起来。

偶尔饭菜多了，叫美德。假如每次都多，你就方冰箱下顿，或者呢。尝试做菜分量少一点。

以上各种易胖饮食习惯都会导致你，长肉发胖，让你的减肥效果，事倍功半，异常艰辛。

每天一点营养学，

关注【营养师佳佳】

让你瘦身减肥更轻松。