五月不减肥，六月徒伤悲！来看看你是哪种体质，对“质”减肥更有效

你是不是每天坚持减肥，但却不见效果？夏天就要到啦，再不减肥，美美的短裙、短裤就要穿不上啦！为什么减肥不成功？因为减肥瘦身也要看体质！赶快看看自己属于哪种肥胖体质吧，找对方法减肥才更有效！

代谢低下型体质

有一种胖叫代谢低下型肥胖，虽然跟其他人吃一样的热量，但是却难以消化，脂肪不易被燃烧而造成肥胖。

自测方法：吃下的食物难以消化；体温较低、手脚冰凉；难以集中注意力。

支招

①多摄入富含蛋白质的食物

蛋白质是人体所必需的营养素，并且蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢。例如牛奶、鸡蛋、豆浆等。

②多吃助消化的食物

这类人往往吃下的食物难以消化，因此平日里要多吃些助消化的蔬菜水果。例如菠菜、甘蓝、西红柿，菠萝、猕猴桃、苹果等。

③多喝水加速新陈代谢

水是推动人体新陈代谢的基本元素，代谢后的废弃物也需要靠水来携带，排出体外。因此每天最好保持1500-1700毫升的饮水量。

④运动促进新陈代谢

如果身体有四小时以上没有活动的话，体内的一种用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的酶物质就会停止运作。所以平时可以多做些跑步等运动促进身体代谢。

水肿型肥胖

这种肥胖体质的人吸收能力差、容易腹泻，身体营养素容易被排出，有害物质却难被排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。

自测方法：下半身比较"壮硕"；臀部、大腿赘肉难减；易拉肚子、眼睛易浮肿。

支招

① 多吃利尿消肿的食物

如薏米、红豆、花椰菜等，不仅可以促进人体内的血液和水分的代谢，还能帮助人体排出多余的盐分，降低脂肪，对消肿有好处。

② 减少盐的摄入

盐吃多后体内钠离子增多，会造成水钠储留问题，从而造成水肿。因此在日常饮食中要注意控制盐的摄入，每天盐的摄入量应控制在6克以内。

③ 多做缓和运动

这类人适合做些瑜伽、慢跑等比较缓和的运动来改良体质、调节身体机能，从而消除水肿。并且由于水肿型肥胖人群大多腿会比较粗，可多做些瘦腿动作。

脂肪型体制

脂肪型肥胖主要是指体内的脂肪容易快速增大，并且大量囤积，造成肥胖。

自测方法：全身肥肉多；皮肤很软(全身的肉软软的，容易被捏出肥膏形状)；怕热、易累，稍微运动就出汗。

支招

① 饮食这样吃更减脂

这类人在饮食上需要以清淡为主，记得控制好主食的量，可以多选择富含碳水化合物的玉米、燕麦、红薯等。油炸类食物、甜食就要忌口。

② 戒掉爱吃零食、随性吃等坏习惯

很多胖子都是吃出来的，所以想要减掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不离手，高热量、高脂肪等食物随性吃不忌口的坏习惯。

③ 选择慢跑、游泳等有氧运动

这类人怕热、易累，稍微一运动就狂汗不止。所以在运动上，可以选择像慢跑、游泳等运动项目。

来源于健康安徽