详述运动给人体带来的好处，为你推荐不同年龄段的运动方案

长期缺乏运动已经成为影响全球死亡率的危险因素之一，其中6%的死亡率都与运动不足有着直接的关系。缺乏运动会给我们的健康带来一定的损害，比如肌肉含量降低、骨质疏松、高血压等心脑血管疾病。

运动是抵抗衰老的神器

人体长期缺乏运动时，身体的各项机能就会下降。当身体逐个部位的肌肉没有得到足够的训练，颈部、腰腹、背部和大腿的激斗含量就会降低。身体各个关节也没有得到相应的活动，会出现颈肩酸痛、腰酸背痛、以及膝关节疼痛的情况。

但是，长期坚持运动会给身体发送成长信号，对我们的身体素质、思维能力、情志控制都有一定的益处。研究表明，坚持锻炼三个月以上的人，大脑的生长速度明显加快。

心肺功能也会在一定程度上增强，减小患上心脑血管疾病的几率，身体也不容易感到困倦。

长期规律的锻炼也会使我们的心脏变得强大，例如心脏的容量变大、心肌的室壁也会增厚，心脏收缩时也会强韧有力。养成运动的习惯还能很好锻炼到全身的骨骼，能增强骨骼的韧性，在很大程度上改善骨质疏松的症状。长期坚持运动不仅能起到锻炼身体的效果，好能促进多巴胺的分泌，能促进压力的释放和舒缓，帮助我们甩掉抑郁情绪。

不同年龄段的运动指南

6-17岁

每次中度强度的运动在一个小时左右，每周运动的次数达到三次，可以隔天休息一次。运动的强度包括骨骼的强化和肌肉群的强化。未成年人的运动选择有很多，比如骑车。轮滑、各种球类运动。稍高强度的有攀岩、跳远、武术等等。

18-64岁

按照世界范围内共同制定的标准来看，处在这个年龄阶段的人群每周至少应该有2个半小时以上的有氧运动，运动强度在中等以上，如果每周能加上一个小时的高强度有氧运动会更好。

可以将这些运动时长平均分配到几天，每天运动时长大约在20分钟一周的运动量就能达标。

这个年龄层的人可以根据自己的身体情况来选择运动方式，运动基础较差的可以选择快走、慢跑、有氧操，而有一定运动基础的人群则可以选择一些负重运动项目和高强度长时间的运动方式。

生命不止，运动不停。想要保持身体的年轻状态，就赶紧动起来吧。