为什么我们每组训练要做8到12次？原来这位大神也是这样做的！

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来源：互联网 2019-04-28 10:59:24 健康

在健身时，我们习惯将每组锻炼进行8-12次，因为是增肌的最常见的方法。可为什么要选在这个数字之间的范围呢？难道10次和20次之间不行吗？可能我们从来没有想过这个问题，只是踏入这个领域之后就照做了，因为大家都坚持这样的次数做训练。其实在了解这个问题背后的意义之后，相信你对自己的健身训练会有别样的认识。

这一期，董叔就来科普下关于健身训练组数次数的问题，为什么我们的单组训练会保持在8到12次？在进行无氧训练时，我们都知道每组做8至12次，对增长肌肉块头和线条更有帮助（其实也是听教练说的）。那么这个单组次数的来源是哪里呢？其实，州长施瓦辛格在他所著作的《健美全书》一书里对"力竭"有过这样的定义。

所谓"力竭"：并非是指耗尽身体全部的力气，而是对于目标肌肉不能哪怕再多做一次反复。那这个训练次数到底是多少呢？答案是：8至12次。现在，知道了吧！原来大神施瓦辛格都按照这样的次数来训练，何况我们呢？这也就是为什么我们会长此以往地按照这个次数来训练了，因为他太有话语权了。

说到力竭这个词，想必各位伙计们也都不陌生，很多人训练时都会朝着力竭的方向去努力，因为它能让肌肉受到超高强度的刺激，以此达到肌肉增长目的。有研究称，身体在理想状态下的训练次数应该是12/10/8/8，并且时间间隔的越短，反复训练的次数越接近8这个数值，这就是完美的力竭训练次数。其实，真正让肌肉步入力竭状态的，是在自己能做的最大数量之后才开始的！在达到自身能力的上限后，我们可以在同伴的辅助下，再进行两到三次动作，利用这样的方法，可以强迫肌肉发力，达到力竭的状态。

那么我们该如何选择一个动作达到力竭状态呢？每次针对训练的部位，我们都会安排6个左右的动作，这样可以针对不同方向的肌肉进行深度刺激。而每个多做做到3到4组，每组8到12次是常见的训练方式，当然也是非常有效的。

如果一个动作按照预期目标完成之后，并没有达到力竭的状态该怎么办？其实，如果你发现自己一个动作做了4组还没有力竭，那么恭喜你，你需要增加重量了。真正促进肌肉生长的因素最重要的就是训练的强度，而不仅仅是训练的次数和组数。也就是说，肌肉的生长关键点在于训练对肌肉的刺激程度，对肌肉的刺激程度越大，那么通过恢复，肌肉的生长就越快。当然，这一切的前提条件是不能受伤。