这4个习惯，会让你拥有苗条的小蛮腰，尤其第4个，最能快速减肚子

这4个习惯，会让你拥有苗条的小蛮腰，尤其第4个，最能快速减肚子！大肚腩很苦恼，拥有苗条的小蛮腰是很多美女们的梦想。比较靠谱而且有效的方式，是有氧运动之后，加一些腹部的无氧运动。安利给大家一些减肚子的小秘方，希望能帮助大家快速有效的减掉腹部的赘肉…

❶早上空腹喝两杯水，没有足够的饮用水，食物残渣停留，肠道水不断地被吸收，导致肠蠕动减慢，会造成便秘。及时补充水分!这也是喝水减肥的原理之一。一起床就补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水分含量，软化化粪便，就能更好通便。最好每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240cc。

❷ 喝蜂蜜水，在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。每天摄入50克的果糖，并喝足量的水--1000毫升，能够让人体保持充足的水分，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。950ml的水调和50g的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳，还能祛痘呢

❸吃苹果吃香蕉，苹果一直是瘦身的最佳水果，丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，苹果中的钾也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼苹果，将成分释放出来，不仅有饱腹感，卡路里热量也不高。香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。香蕉吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。饱腹感又非常强，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里很低的，不要因为它甜滋滋的就以为他不利减肥。

❹瑜伽，减肚子瑜伽能运动到腰腹内脏，促进肠胃的蠕动，帮助排毒，治疗便秘。同时，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。

⑴侧板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

⑵俯卧平板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。

⑶平板支撑

两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。