流汗等于减肥？不知道这些还谈什么减肥

减肥需要付出汗水，但流汗却不等于减肥，这是怎么回事呢？一起来弄个明白吧！

误区一：出汗意味着脂肪在燃烧

人体的正常体温一般维持在37℃左右，大热天体温很容易升高，而出汗正是帮人体散热、让体温保持恒定的一种方式。长时间的大量出汗后，如果立马上秤，你可能会"惊喜"地发现体重变轻了！

但先别急着兴奋，汗水中98%-99%是水分，其余的1%-2%则由少量尿素和无机盐组成，而非脂肪。如果只是靠出个汗就让体重减轻了一点，那么在喝水补充水分后，减少的体重就会立马回来……尤其是在炎热的夏天，即使你只是坐着，每天都能排出约300克的汗水，所以，出汗并不意味着体内的脂肪在燃烧哦。

误区二：多多出汗没坏处

很多人觉得，多出汗可以排毒，大汗淋漓很畅快，汗出得越多越好，没有什么坏处。其实，汗液中存在一定的盐分，大量出汗会让水分和盐分一并丢失，使细胞外液减少，从而发生高渗性脱水。同时，随着汗液排出的还有不少维生素和矿物质等微量元素，身体也可能会出现一些不适。

破除了关于"出汗"的两个误解，那么接下来重点来了--怎样出汗才利于减肥？

通过运动主动流汗

出汗的方式分为主动出汗和被动出汗，其中通过运动达成的主动出汗对人体有利。当人体进行有氧运动并达到一定强度时，脂肪会被氧化分解，生成二氧化碳和水并排出体外，其中一种排出方式就是流汗。但是也要注意运动量，不要为了减肥出汗而过量运动。

运动推荐：

建议尝试慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、爬山等有氧运动，运动量一般要达到30分钟以上，40-60分钟为最佳。身体大量出汗之后，体内的一些微量元素也会随之排出。此时我们应该要怎么做，才能更好地达到减肥的效果。

大汗淋漓后，该做什么？

及时补充水分

大量出汗后如果不及时补水，可能会导致血容量下降、心率加快、脱水等。另外，身体处于缺水状态，代谢会降低，体内的毒素难以排出，最终会影响到减肥哦。因此一定要及时补水，正常人每天建议的饮水量是1500-1700毫升左右，夏天或运动后可以适量增加一些。

运动前后，可以慢慢喝一些温热的白开水或淡盐水来补充，每次饮水量一般不超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。当然，即使没有出很多汗，每天也要保证足够的饮水量哦。

补钾

钾是人体内一种重要的微量元素，能维持神经和肌肉的正常功能。大量出汗会使一定量的钾随着汗液排出，若不及时补充，将使人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降等。

此时可以吃一些香蕉、柠檬、杏、土豆、菠菜、油菜等含钾丰富的食物来为身体补充钾。

补钙

大量出汗会带走体内的微量元素，其中包括钙离子。若不注意补充，长期如此可能会导致倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛等症状。

诸如牛奶、大豆、豆腐、虾皮、紫菜、蘑菇、木耳等都是含钙丰富的食物，此时可以适当补充一些。

补充维生素C

大量出汗还会使得水溶性维生素特别是维生素C排出体外，而维生素C是很好的抗氧化剂，可以抵抗自由基，帮助身体恢复和抗老化。另外，维生素C也是身体合成体内肉碱的重要元素，肉碱有助于脂肪燃烧。

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